Amerykanie wydają miliardy dolarów na programy odchudzania i produkty każdego roku. Chociaż żadna metoda odchudzania nie działa dla wszystkich, możesz być zaskoczony tym, że to, co robisz wieczorem, odgrywa rolę. Niezależnie od tego, czy unikasz bezmyślnego podjadania, upewniając się, że nie kładziesz się spać głodnym, czy też potrzebujesz odpoczynku, aby utrzymać równowagę systemu, robienie pewnych rzeczy przed snem może pomóc Ci schudnąć.
Unikaj jedzenia emocjonalnego
Wieczór to trudny czas dla wielu dietetyków. Kiedy praca lub dzień szkolny dobiegnie końca, a słońce zapadnie, łatwo się znudzi, lub, jeśli miałeś zły dzień, poddaj się stresowi i zwróć się do jedzenia dla przyjemności lub komfortu. Jak twierdzi Andrea Wenger-Hess, dietetyk z University of Maryland Medical Center, jedzenie emocjonalne jest głównym czynnikiem przejadania się. Zamiast zwracać się do jedzenia przed pójściem do łóżka, ciesz się dobrą książką, by złagodzić nudę lub wziąć gorącą kąpiel, by złagodzić stres.
Przekąsić coś
Chociaż należy uważać na emocjonalne jedzenie w nocy, nie oznacza to, że nie powinno się jeść w ogóle, zanim nadejdzie czas na zamknięcie oczu. Zdrowe, niskokaloryczne przekąski mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, utrzymując metabolizm i zapobiegając przebudzeniu w środku nocy, chcąc przekąskę o północy. Helpguide zaleca połączenie chudego białka i złożonych węglowodanów, takich jak miska pełnoziarnistych zbóż z niskotłuszczowym mlekiem lub owocami i serem. Będziesz jednak chciał unikać dużych, ciężkich posiłków lub bardzo przyprawionych potraw, które mogą powodować zgagę i nie zasnąć.
Rozciągać
Korzystanie z czasu przed snem, aby realizować cele odchudzania, to nie tylko jedzenie. W ostatnich latach naukowcy odkryli, że sen lub jego brak wpływa na apetyt. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, brak snu wytrąca równowagę hormonów, które kontrolują uczucie głodu i sytości. Rozciąganie się przed snem, być może poprzez rutynowe ćwiczenia jogi, pozwala rozluźnić mięśnie i pomaga uzyskać osiem godzin snu, których potrzebujesz.
Zablokuj światło
Ciemne środowisko do spania to kolejny klucz do spokojnego snu, a tym samym do właściwej równowagi hormonalnej dla utraty wagi. Nadmierne światło w nocy może zakłócać sen. Z tego powodu, Helpguide zaleca używanie żarówek o niskiej mocy podczas wieczoru. Jeśli lubisz czytać przed snem, użyj książki zamiast podświetlanego urządzenia elektronicznego. Zasłony zaciemniające mogą pomóc w ograniczeniu wtargnięcia światła z lamp ulicznych lub innych zewnętrznych źródeł światła. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na światło, możesz również wyłączyć zegary lub wyświetlacze LED.
