Ćwiczenia to ćwiczenie brzucha, które może skutecznie działać na mięśnie twojego rdzenia. Ćwiczenie to można wykonać na wiele sposobów i często może powodować obrażenia szyi. Bolesne doświadczenie może być wystarczające, aby zniechęcić cię do ponownego skorzystania z chrupania i podobnych ćwiczeń, co pozostawi dużą przerwę w treningu, ponieważ mięśnie brzucha zostaną przeoczone. Wybierz jedną z kilku metod, które można wykorzystać, aby zmniejszyć obciążenie szyi podczas brzuszków.
Bez naprężenia, bez bólu
Częstym błędem przy wykonywaniu brzuszków jest szarpnięcie głową do przodu, ponieważ może to spowodować rozpęd i ułatwić wykonywanie ćwiczenia. Ta praktyka nie tylko obciąża mięśnie tylnej części szyi, ale także zmniejsza efektywność ćwiczeń. Sznurowanie palców za głową może zachęcić cię do pociągnięcia za szyję i pogorszenia napięcia. Trzymaj ręce nad głową lub obok głowy, aby upewnić się, że ćwiczenia stanowią wyzwanie; podczas przenoszenia ramion do klatki piersiowej lub podłogi minimalizuje wyzwanie związane z ćwiczeniem.
To małe rzeczy
Kilka małych czynników może pomóc w zmniejszeniu napięcia szyi podczas wykonywania brzuszków. Nie kładź rąk za głową, ponieważ może to skłonić Cię do pociągnięcia za szyję. Połóż dłonie na brzuchu lub na podłodze. Jeśli twoja szyja nie jest wystarczająco mocna, aby pozostać w pozycji pionowej podczas całego ćwiczenia, połóż ręce na szyi, aby ją podeprzeć, ale nie pociągaj do przodu. Trzymaj szyję w neutralnej pozycji z odstępem między brodą a górną klatką piersiową. Nie spiesz się z ruchem.
Dobra forma
Aby wykonać prawidłowy chrupnięcie, połóż się na plecach na podłodze lub matę do ćwiczeń z rękami w pożądanej pozycji. Umieszczenie rąk na podłodze obok siebie jest najłatwiejszą metodą, a skrzyżowanie ich na klatce piersiowej sprawi, że chrupnięcie będzie nieco trudniejsze. Wygnij mięśnie brzucha, aby podnieść tułów z podłogi, jednocześnie utrzymując kark zrelaksowany. Skoncentruj się na punkcie na suficie i nadal obserwuj go podczas ćwiczenia, aby utrzymać szyję w bezpiecznej pozycji. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
Masz opcje
Aby zmniejszyć obciążenie, które może być spowodowane przez brzuszki w dolnej części pleców, połóż się na podłodze, opierając nogi na ławce. Wiele sal gimnastycznych oferuje również maszyny do chrupania, które nie pozwalają na niewłaściwe wykonywanie chrupania za pomocą systemu ortodontycznego. Te maszyny pozwalają również na zwiększenie odporności na ruch i utrudnienie.
