Wielu specjalistów od fitnessu chwali martwy ciąg jako jedno z najlepszych wszechstronnych treningów siłowych, jakie może wykonać człowiek. Jest to wielopunktowe ćwiczenie siłowe, które pobudza układ hormonalny i rozwija napęd bioder. Niestety, niektóre osoby doświadczają bólu stawu biodrowego podczas ćwiczeń lub wkrótce potem. Chociaż możesz zrobić sobie przerwę, nie oznacza to, że musisz porzucić martwy ciąg.
Popularny przypadek
Prawdopodobnym inicjatorem bólu jest zespół przedniego poślizgnięcia kości udowej. Właściwa technika martwego ciągu wymaga aktywacji głównych mięśni łańcucha tylnego, ścięgien udowych i pośladków. Jeśli jednak pośladki nie zostaną skutecznie wykorzystane, ścięgna udowe będą nadmiernie kompensowały. Może to prowadzić do podrażnienia głowy kości udowej, która przylega do bioder.
Adresowanie bólu
Cztery rzeczy mogą pomóc w rozwiązaniu problemu: Rozgrzej się dzięki ogólnym ćwiczeniom mobilności. Ćwicz ćwiczenia z aktywacją pośladków i bioder, takie jak przysadzisty do stojaka i mostek pośladkowy - koncentrują się na skurczeniu pośladków podczas tych ćwiczeń. Zastosuj program zwijania piany dla dolnej części ciała. Na koniec wykonaj statyczne rozciągnięcia na biodrach i pośladkach - ale ekspert fitness, Eric Cressey, zaleca, abyś poświęcił kilka dni wolnego, zanim ponownie zintegruje je z programem ćwiczeń.
