Jako męskie narządy rozrodcze obejmują Twoje jądra i penisa. Twoje jądra produkują spermę, a twój penis pozwala na oddawanie moczu i współżycia. Problemy zdrowotne, które mogą wpływać na narządy rozrodcze, to: zapalenie najądrza lub zapalenie jądra, rak jąder i niepłodność, które dotyka jedną na sześć par, według American Dietetic Association. Pożywna, zbilansowana dieta może pomóc w zapobieganiu tym stanom i ogólnemu zdrowiu lub w radzeniu sobie z nimi.
Całe ziarna
Jedz dużo pełnych ziaren. Wszystkie ziarna dostarczają glukozy, która jest głównym źródłem energii dla Twojego organizmu. W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, całe ziarna nie zostały pozbawione cennej zawartości witamin, minerałów, włókien lub białka podczas przetwarzania żywności. Jako żywność o niskiej zawartości glikemii mają one łagodny wpływ na stężenie cukru we krwi. Nienormalnie wysoki poziom cukru we krwi niszczy nerwy, które kontrolują dopływ krwi do twojego penisa, twierdzi Wahida Karmally, dyrektor odżywiania w Irving Center for Clinical Research w Columbia University Medical Center, co zwiększa ryzyko zaburzeń erekcji. (Zobacz Piśmiennictwo 2) Nierówności cukru we krwi zwiększają również ryzyko cukrzycy typu 2. Aby uniknąć tego ryzyka, zastąp produkty rafinowane, takie jak biały chleb i wzbogacony makaron, produktami pełnoziarnistymi, takimi jak płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa i popcorn z powietrzem.
Źródła Lean Protein
Tofu jest doskonałym źródłem białka. Białko wspomaga wzrost i naprawę tkanki beztłuszczowej oraz silną funkcję odpornościową. Dieta bogata w tłuste potrawy, takie jak czerwone i przetworzone mięso, może obniżyć poziom testosteronu, zgodnie z "Męskim ciałem: Podręcznik właściciela" autorstwa Winstona Caine'a i Perry'ego Garfinkela. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych zwiększa również ryzyko raka prostaty. Lean, bogate w białko alternatywy to ryby, bezskorupowe mięso drobiowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, tofu, fasola i soczewica. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt są cennymi źródłami witaminy D - składnika odżywczego, który pomaga dobrze funkcjonować układowi rozrodczemu i organizmowi.
Owoce i warzywa
Jagody są bogate w przeciwutleniacze. Owoce i warzywa dostarczają bogate ilości przeciwutleniaczy, w tym witaminy C, które wspomagają zdolność twojego organizmu do opierania się i leczenia infekcji i chorób. Brak witaminy C może spowodować, że plemniki będą się zbijać razem, zgodnie z ADA, potencjalnie zmniejszając płodność. Może to również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty, zgodnie z Cedar-Sinai University. Owoce i warzywa szczególnie bogate w witaminę C to owoce, kiwi, owoce cytrusowe, kantalupa i pomidory.
Żywność z selenem
Łosoś zawiera duże ilości selenu. Mężczyźni powinni również dodawać do selenu pokarmy dla zdrowia reprodukcyjnego. Selen aktywuje enzym, zwany selenoproteiną V, znajdowany wyłącznie w jądrach i przyczynia się do rozwoju zdrowych plemników. Orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, brązowy ryż i krewetki zawierają selen, a dodanie do diety kurczaka, wieprzowiny, łososia lub halibuta również zwiększa spożycie selenu.
