Niestrawność lub niestrawność występuje wtedy, gdy masz trudności z trawieniem pokarmu i może występować w postaci wielu objawów, w tym bólów żołądka, nieprzyjemnych uczuć pełności lub palącego bólu w górnej części brzucha. Możesz zapobiegać niestrawności, leczyć ją i zyskać ją, zmieniając swój styl życia, w tym zmieniając nawyki żywieniowe. Choroby Narodowy trawienne Informacja Clearinghouse, NDDIC, zaleca, aby unikać spożywania substancji drażniących, takich jak kofeina i alkohol, i jeść małe, niskotłuszczowe posiłki w ciągu dnia.
Pij wodę
Wypij osiem, 8-oz. szklanki wody dziennie, aby pomóc w zapobieganiu i leczeniu niestrawności. Woda pitna może pomóc neutralizują kwasy i przemyć je do żołądka, gdzie należy kwas zamiast przełyku, gdzie kwasy mogą powodować kwaśne według RefluxMD.com. Woda pomaga również w przemieszczaniu odpadów spożywczych przez układ pokarmowy, zapobiegając zaparciom i zmniejszając nieprzyjemne wzdęcia żołądka. Staraj się wypić szklankę wody przed i po posiłku i zamień napoje kofeinowe, które podrażniają błonę śluzową żołądka, wodę.
Zdecyduj się na niskotłuszczową
Wybieraj niskotłuszczowe produkty żywnościowe o większej zawartości tłuszczu, które są trudne w trawieniu i które mogą powodować rozstrój żołądka, zgagę i niestrawność. Szukajcie chudego kawałka mięsa i białka, takiego jak kurczak, indyk i ryba, i gotujcie przez parowanie, grilowanie lub pieczenie zamiast smażenia w oleju. Wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast wersji pełnotłustej, ponieważ pełnotłuste mleko może spowolnić trawienie i podrażnić żołądek.
Użyj imbiru i czosnku
2011 Badanie opublikowane w „World Journal of Gastroenterology” okazało się, że imbir stymulowane opróżnianie żołądka u osób, które miały dyspepsją czynnościową, która mogłaby przyczynić się do zmniejszenia górne objawy żołądkowo-jelitowe. Czosnek zaleca się leczyć objawy gazu i wzdęcia. Żarówka roślinna zabija szkodliwe bakterie i neutralizuje niepożądane toksyny, aby wyeliminować gaz i poprawić trawienie.
Jedz jogurt o właściwościach probiotycznych
Wiele jogurtów jest źródłem probiotyków, które są bakteriami przyjaznymi dla brzucha, które pomagają w dobrym zdrowiu trawiennym. Szukajcie prostych, bezcukrowych odmian, ponieważ wiele jogurtów handlowych sprzedawanych w sklepach ma wysoką zawartość cukru, co może jeszcze bardziej zaburzyć równowagę bakteryjną jelit. Przekąska na porcję zwykłego jogurtu między posiłkami lub jako deser po kolacji, aby uspokoić brzuch.
