Dwadzieścia funtów jest znaczącym celem utraty wagi, ale jest to doskonale osiągalne, jeśli jesteś cierpliwy i zdyscyplinowany. Co najważniejsze, jest to bezpieczny cel utraty wagi, który mieści się w zaleceniach Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania, aby schudnąć w tempie jednego do dwóch funtów na tydzień. Aby pozbyć się tych niechcianych kilogramów, aktywuj się i obserwuj, co jesz, utrzymując zdrowy deficyt kalorii.
Krok 1
Od 150 do 200 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Według Pennington Nutrition Series możesz stracić wagę, gdy osiągniesz ten poziom ćwiczeń i zredukujesz spożycie kalorii.
Krok 2
Śledź liczbę kalorii spalanych za pomocą monitora tętna podczas ćwiczeń.
Krok 3
Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić codzienne spożycie żywności. Zapisz jedzenie, które jesz, kiedy je jesz i liczbę kalorii, które zawierają. Zapewni to wgląd w swoje nawyki żywieniowe.
Krok 4
Stwórz dzienny deficyt 833 kalorii pomiędzy spalonymi kaloriami z ćwiczeń a zmniejszeniem kalorii. Oznacza to, że jeśli spalisz 400 kalorii za pomocą ćwiczeń, będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie o 433 kalorii, aby osiągnąć ten cel. Spowoduje to utratę wagi w wysokości 1-2 / 3 funtów na tydzień - lub 20 funtów w 12 tygodni.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Monitor pracy serca
- Dziennik
- Długopis ołówek
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
