Boks to wysoce konkurencyjny, pełen kontaktów sport, który wymaga siły, zręczności i wytrzymałości, by osiągnąć sukces. Podczas gdy najbardziej intensywny trening i wykształcenie można znaleźć tylko przy treningu na żywo i praktyce bojowej, wiele osób nie ma dostępu do wiarygodnej szkoły bokserskiej, klubu lub ośrodka nauczania w swoich rejonach. Jednak, według magazynu Ironlife, praktycznie każdy może zacząć uczyć się podstaw boksu z odpowiednią techniką nastawiania, narzędzi i treningu w domu.
Krok 1
Poświęć przestronny pokój w swoim domu na treningi bokserskie. Zawieś ciężką torbę do ćwiczeń wykrawających. Ustaw lustro całego ciała na przeciwległej ścianie, aby pomóc w ćwiczeniach z cieniem i technikami walki.
Krok 2
Stwórz codzienny reżim treningowy obejmujący ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia siłowe i sesje treningowe z wykrawaniem czasowym. Rozpocznij każdy dzień od rozciągnięcia ramion i ramion, aby przygotować swoje bicepsy, triceps i serratus anterior, lub "mięsień boksera" do ćwiczeń. Wykonaj trzy do pięciu zestawów pompek, z 12 powtórzeniami każdy.
Krok 3
Włóż okłady ręczne i zacznij uderzać ciężką torebką przez minutę. Poświęć trzy minuty między każdym zestawem przy pomocy zegara i kontynuuj, aż wykonasz pięć zestawów jednominutowych sesji wykrawania. Wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości możesz wydłużyć czas spędzony na uderzaniu worka do trzech minut, stopniowo zmniejszając ilość odpoczynku między poszczególnymi zestawami.
Krok 4
Weź udział w ćwiczeniu "cienia". Zakładaj rękawice bokserskie i zbliżaj się do lustra, aż twoje odbicie znajdzie się blisko twojej wysokości. Całkowicie wysuń ramiona, aby upewnić się, że znajdujesz się co najmniej 2 stopy od lustra, aby zmniejszyć ryzyko uderzenia lub rozbicia szkła. Wykonaj podstawową technikę shadowboxing, uderzając w różne cele w swoim odbiciu, używając przeciwnej ręki do zablokowania ataku "nadchodzącego". W razie potrzeby przyklej niewielką linię na podłodze, aby upewnić się, że nie zbliżasz się do lustra, niż chcesz.
Krok 5
Skonsultuj się z książkami bokserskimi i filmami instruktażowymi, aby uzyskać informacje o konkretnych kombinacjach, ciosach, blokach i technikach treningowych, które pomogą Ci w treningach bokserskich. Weź udział w regionalnych lub ogólnopolskich turniejach, aby przetestować trening osobisty przed innymi bojownikami i studentami boksu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Rękawice bokserskie
- Lustro całego ciała
- Zawieszona ciężka torba
- Okłady ręczne
- Regulator czasowy
- Taśma (opcjonalnie)
Wskazówki
- Skorzystaj z czasowych sesji muzycznych, aby zmotywować Cię podczas sesji treningowych i uzyskać maksymalną korzyść z treningu.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem lub osobistym lekarzem przed rozpoczęciem treningu bokserskiego, jeśli nie masz pewności, jak organizm zareaguje na intensywne ćwiczenia. Jeśli podczas treningu boksu wystąpi jakikolwiek ból lub inne negatywne objawy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
