Osteitis pubis obejmuje zapalenie kości łonowej w miejscu, gdzie kość spotyka się wzdłuż przedniej części ciała. Zapalenie może być spowodowane przez wiele czynników, w tym nadużywanie lub w wyniku urazu, zgodnie z SportsInjuryClinic.net, strony internetowej szkody sportowe. Ćwiczenia do rehabilitacji osteitis pubis koncentrują się na rozciągnięciu i wzmocnieniu wszystkich dotkniętych obszarów, w tym pachwiny, dolnej części pleców, bioder i ud. Ponieważ twój stan może różnić się od innych, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń.
Clammers
Ćwiczenia rozciągające przy użyciu przywodziciela pomogą w środkowych etapach rehabilitacji osteitis pubis poprzez rozproszenie bólu i zwiększenie elastyczności obszaru pachwiny, zgodnie z SportsInjuryClinic.net. Rozciągnij mięśnie przywodziciela biodra, znajdujące się w okolicy wewnętrznej uda, dzięki swoim nogom przypominającym muszlę małży, zgodnie z Hep2go, internetowym programem ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu. Zacznij od wejścia na podłogę lub maty do ćwiczeń po lewej stronie, razem z nogami i lekko ugiętymi kolanami. Podtrzymaj głowę lewą ręką. Powoli unieś prawą nogę, trzymając stopy razem. Poruszaj się, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w okolicy pachwiny. Przytrzymaj odcinek przez 20 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Obróć ciało, aby leżeć po lewej stronie. Powtórz ćwiczenie używając lewej nogi.
Core Strengtheners
Ćwiczenia dotyczące rehabilitacji osteitis pubis będą koncentrować się na poprawie siły mięśni brzucha, gdy będziesz mógł wykonywać codzienne czynności bez bólu, zgodnie z SportsInjuryClinic.net. Zacznij od leżenia na plecach na twardej powierzchni. Złóżcie ręce razem i umieśćcie je za głową, aby unieść głowę. Delikatnie zegnij kolana, aż stopy leżą płasko na podłodze. Napnij mięśnie brzucha. Powoli podnieś górną część ciała w kierunku sufitu, jednocześnie utrzymując kark i głowę w jednej linii. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powoli wróć do swojej pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zakręty na ścianie
Ściany można wykorzystać podczas ćwiczeń w celu rehabilitacji osteitis pubis, aby wzmocnić mięśnie biodra, nóg i pachwiny, aby lepiej wspierać obszar łonowy. Zacznij od stania plecami pod ścianą, zgodnie z SportsInjuryClinic.net. Umieść obie stopy w odległości 12 cali od ściany, mając stopy skierowane do przodu, na szerokość barków. Połóż dłonie na udach. Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, zginając kolana, ale nie dalej niż pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Delikatne boczne rozciągnięcia
Ćwiczenia do rehabilitacji osteitis pubis na rozciąganie mięśni zwichniętych biodra w celu zwiększenia elastyczności w okolicy bioder i pachwin, zgodnie z Hep2go. Zacznij od leżenia na plecach na podłodze, sofy lub maty do ćwiczeń z całkowicie wysuniętymi nogami. Powoli przesuń prawą nogę na bok tak daleko, jak to możliwe, bez zginania kolana. Przytrzymaj odcinek 10 sekund. Powoli wróć do swojej pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Ćwicz ponownie, używając lewej nogi.
