Podnosisz ciężarki i wykonujesz ćwiczenia. Widzisz i czujesz rezultaty, gdy patrzysz w lustro lub podnosisz cięższe ciężary, ale to tylko niewielki wynik treningu siłowego. Wielkie zmiany zachodzą pod powierzchnią skóry w twoich wolno skurczowych i szybkokurczliwych włóknach mięśniowych.
Dwa typy
Typy włókien mięśniowych są szybkokurczliwe lub wolno skurczowe. Włókna są zawarte w jednostkach motorycznych. Każda jednostka silnikowa zawiera tylko jeden rodzaj włókna. Podnoszenie ciężarów angażuje lub rekrutuje głównie szybkokurczliwe włókna. Kiedy włókna kurczą się podczas treningu siłowego, dochodzi do uszkodzenia komórek włókien. W odpowiedzi twoje ciało wysyła komórki satelitarne, aby naprawić uszkodzenia, wzmocnić włókna i zwiększyć rozmiar. W ten sposób zyskujesz siłę, napięcie mięśni i rozmiar mięśni.
Szybko, jak potrafisz
Szybko skurczowe włókna mięśniowe ulegają szybkiemu skurczowi, kurczą się z dużą siłą, ale szybko ulegają zmęczeniu. Włókna szybkokurczliwe są używane podczas treningu wagi w szybkim lub umiarkowanym tempie. Używasz poziomu oporu, który stymuluje skurcz mięśni i powoduje zmęczenie mięśni w ciągu kilku minut. Znane również jako białe włókna, mięśnie szybkokurczliwe znajdują się w obszarach, które wymagają silnych skurczów, takich jak triceps.
Powoli i spokojnie
Udział szybkokurczliwych i wolnokurczliwych włókien mięśniowych w twoim ciele jest głównie zależny od genetyki. Wolno-skurczowe włókna mięśniowe są wysoce odporne na zmęczenie. Korzystasz z nich głównie podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze i spacery. Znane również jako czerwone włókna, mięśnie wolno-skurczowe są silnie skoncentrowane w obszarach, których używasz do ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak łydki do chodzenia. Klasycznym zastosowaniem wolnokurczliwych włókien jest bieganie maratonem.
Zbudowane do końca
Szybkokurczliwe włókna są zwykle wykorzystywane do sesji podnoszenia ciężarów. Można jednak zmienić skupienie włókien, aby przejść do wolnych włókien poprzez trening wytrzymałości. Na przykład, podnoś lekkość z małą prędkością, aby uzyskać dużą liczbę powtórzeń, aby zrekrutować więcej wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Wysoka odporność na zmęczenie wolnokurczliwych włókien sprawia, że możesz wykonywać ćwiczenia przez dłuższy czas.
