Mimo że można schudnąć w ciągu trzech dni, wyniki mogą być tymczasowe, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Zwykle jest to ciężar wody, który jest tracony w krótkim czasie i nie jest gruby, jak twierdzi MayoClinic.com. Zachowania muszą się zmienić w przypadku długotrwałej utraty wagi, w przeciwnym razie Twoja waga będzie się wahać w górę iw dół przez całe życie.
Krok 1
Wyrabiaj posiłki "prawdziwym" jedzeniem, które jest w naturalnym stanie. Prawdziwe potrawy, takie jak warzywa, owoce, brązowy ryż, pieczone kurczaki i ryby, są pełne witamin, minerałów, błonnika i wielu innych składników odżywczych. Niezdrowa żywność, taka jak niezdrowe jedzenie, smażone potrawy i fast food, jest pełna niechcianych kalorii, tłuszczów i soli, zgodnie z "dietą kliniki Mayo". Jedz warzywa tylko na przekąski i jeden owoc dziennie. Chociaż owoce są zdrowe, nadal zawiera cukier, który ma kalorie, ale nie ma wartości odżywczej.
Krok 2
Zjedz pięć do sześciu małych posiłków w ciągu dnia. Jedzenie i ćwiczenia faktycznie przyspieszają twój metabolizm. Pomijanie posiłków może spowolnić metabolizm, a Ty nie spalisz tylu kalorii, jak twierdzi Military.com. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem i kupuj tylko to, co będziesz jadł podczas trzech dni diety. Posiadanie dobrze zaplanowanej strategii żywieniowej zapobiega przechodzeniu w nagłe impulsy do przejadania się, zgodnie z "The Ultimate Weight Solution" autorstwa Dr. Phila McGraw.
Krok 3
Ćwicz przez co najmniej 60 minut każdego dnia. Na przykład biegnij przez 20 minut trzy razy dziennie lub spędzaj godzinę na maszynie eliptycznej. Musisz spalić około 1700 kalorii więcej, niż zużywasz dziennie, aby stracić 1 funt w ciągu trzech dni. Godzina pełnoprawnej koszykówki może spalić ponad 800 kalorii, zgodnie z internetowymi ocenami stanu zdrowia. Gra w koszykówkę, godzina na eliptycznych i codziennych zajęciach i czynnościach może zgromadzić 1700 kalorii spalanych dziennie. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalisz. Chodź, biegnij lub jeźdź na rowerze do pracy i weź windę zamiast schodów. Możesz potrzebować od 60 do 90 minut aktywności dziennie, aby schudnąć w ciągu trzech dni, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Krok 4
Włącz trening interwałowy do aktywności sercowo-naczyniowej. Na przykład na przemian z bieganiem i chodzeniem okrążenia, aż w sumie przez 20 minut. Spalisz więcej kalorii naprzemiennie pomiędzy niskim i wysokim natężeniem w ciągu 20 minut w porównaniu do pozostawania z tą samą prędkością. Aktywna aktywność powoduje spalanie większej ilości kalorii, nawet jeśli trwa to krótko, zgodnie z MayoClinic.com.