Jak zrobić białko Shake bez proszku białkowego

Send

Każda komórka, tkanka i narząd w twoim ciele opiera się na białkach w podstawowych procesach biologicznych. Ponieważ obrót białka w organizmie jest stały, konieczne jest zastąpienie go pokarmem bogatym w białko, takim jak nabiał i orzechy. Łatwym sposobem na spakowanie białka do diety jest wstrząs. Jednak nie musisz kupować proszków proteinowych. Możesz zrobić zdrowy, pyszny napój ze składnikami, które już masz w swojej spiżarni i lodówce.

Krok 1

Wlać płynną bazę do blendera. Soja i krowie mleko zawierają około 8 gramów białka na porcję 1 filiżanki. Jeśli liczysz kalorie, użyj mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub chudego. Uważaj na smakowe mleko sojowe, które może zawierać dużo cukru. Zdecyduj się na niesłodzone odmiany.

Krok 2

Scoop w niektórych masło orzechowe. Masło orzechowe zawiera około 4 gramów białka na łyżkę stołową. Inną opcją są surowe orzechy. Migdały mają 6 gramów białka na porcję 1 uncji i mnóstwo zdrowego błonnika. Przed dodaniem ich do shake'a miażdż orzechy w maszynce, aby nie były ziarniste.

Krok 3

Dodaj ser. Ricotta jest białkową supergwiazdą z 28 gramami na porcję 1 filiżanki, ale ma również bardzo dużo kalorii i tłuszczu. Zdrowszą opcją jest niski lub beztłuszczowy twarożek, który ma 15 gramów białka na filiżankę za jedyne 117 kalorii.

Krok 4

Wymieszaj w filiżance jogurtu. Jogurt w stylu greckim jest innym bogatym w białko produktem mleczarskim o 15 do 20 gramach na porcję 8 uncji. Zdecyduj się na beztłuszczowy jogurt naturalny, ponieważ odmiany smakowe zawierają dużo cukru, a jogurty z pełnego mleka zawierają dużo tłuszczów nasyconych.

Krok 5

Wybierz owoc. Większość produktów nie jest szczególnie bogata w białko, ale doda twojemu wstrząsowi naturalnej słodyczy. Banany mają 1,3 grama białka na porcję i sprawią, że twoje koktajle będą bardziej kremowe.

Krok 6

Dodaj ziarna. Może się wydawać dziwne, że w trzęsie się owsianka, ale jest to doskonały sposób na dodanie do napoju białka, błonnika i odrobiny tekstury. Jedna uncja suchej, błyskawicznej mąki owsianej zawiera 4 gramy białka. Najpierw ugotuj owies, aby lepiej go puree w mikserze.