Być może słyszałeś, że jedzenie po 6 pm. - lub godzina siedemnasta lub 8 pm. - powoduje przyrost masy ciała. Założeniem tego mitu jest to, że kiedy kładziesz się spać, zanim zdążysz spalić kalorie, późne posiłki zamieniają się w tłuszcz. W rzeczywistości jednak czas posiłków ma niewiele wspólnego z przyrostem masy ciała, zgodnie z siecią kontroli masy ciała. Możesz kontrolować czas posiłków zgodnie z preferencjami i harmonogramem, nie narażając swojego zdrowia ani swojej wagi.
Elastyczność
Jeśli jesz po 6 pm. Pasuje do Twojego stylu życia, możesz z łatwością pomieścić zdrowe posiłki wieczorne i przekąski, które pozytywnie wpływają na twoje potrzeby żywieniowe i energetyczne. Programy zarządzania wagą, które zalecają odcięcie jedzenia o godzinie 18.00. na całej planszy nie tylko fałszywie przedstawiają efekty spożywania kalorii wieczorem, ale także nie uwzględniają tego, że wieczorne rutyny, w tym noc spędzana w łóżku, różnią się w zależności od osoby. Jedną istotną kwestią jest jednak jakość żywności, którą spożywasz po godzinie 18.00.
Wybór jedzenia
Jeśli uważasz, że jedzenie po 6 pm. sabotuje twoje cele zdrowotne lub wagi, twoje wybory żywieniowe mogą być winowajcą. Nawet jeśli przestrzegasz wytycznych zdrowego odżywiania aż do 6, możesz wieczorem zgromadzić wystarczająco dużo kalorii, aby spowodować przyrost wagi lub zakłócić utratę wagi. Jedną z pułapek jedzenia w nocy jest tendencja do przekąsek podczas oglądania telewizji lub do wspólnego posiłku, bez względu na równowagę, wyjaśnia American Council on Exercise. Podejmij świadomy wysiłek, aby w swoim wieczornym posiłku podawać różnorodne prawidłowo porcje, zdrowe produkty spożywcze i odmierzać porcję przekąsek o odpowiedniej porcji, a nie jeść z torby lub pojemnika.
Współczynniki snu
Zaburzenia snu lub brak snu mogą powodować zwiększenie apetytu, szczególnie u kobiet, wynika z National Sleep Foundation. Jedzenie i picie późno w nocy może zakłócać dobry sen, podobnie jak spożywanie alkoholu lub kofeiny zbyt blisko snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomocne może się okazać dostosowanie diety i późnego wieczoru. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywe objawy bezsenności, takie jak częste pobudki, problemy z zasypianiem lub zasypianiem, trudności z koncentracją w ciągu dnia, problemy z koncentracją w ciągu dnia lub jeśli regularnie budzisz się zmęczony w godzinach porannych.
Rozważania
Liczba kalorii, które spożywasz - a nie pora, którą je spożywasz - ostatecznie decyduje o tym, w jaki sposób Twoje posiłki i przekąski wpływają na Twoją wagę i zdrowie. Jeśli liczba spalonych kalorii podczas codziennej aktywności i ćwiczeń przekracza liczbę spożywanych przez ciebie wyników, wyniki odchudzania. Nadmiar kalorii - nawet tych spożywanych na początku dnia - jest przechowywany w komórkach tłuszczowych. Aby zachować zdrowie, spożywaj różnorodne zdrowe pokarmy, ćwicz regularnie i obserwuj kalorie i porcje.
