Zaburzenia snu są powszechne i mają wiele przyczyn, takich jak stres, czynniki dietetyczne, uraz czy choroba. Zły sen prowadzi do deprywacji snu, co może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym osłabioną odporność i zaburzenia hormonalne. Niektóre przyczyny zaburzeń snu wymagają pomocy medycznej i leków na receptę, ale inne mogą reagować na naturalne środki. Melatonina i magnez są suplementami stosowanymi do naturalnej promocji snu, choć na różne sposoby.
Bezsenność
Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu, dotykającym praktycznie każdego na pewnym etapie. Bezsenność jest krótkotrwałe lub przewlekłe niezdolność aby uzyskać wysokiej jakości snu, ale ma zazwyczaj nieszkodliwe przyczyn, takich jak stres, hałas otoczenia, wykorzystanie kofeiny, zaburzeniami rytmu sen lub fizycznego dyskomfortu, zgodnie z „profesjonalnego przewodnika na choroby.” Te przyczyny często mają wspólnych rozwiązań sens, choć może nie być oczywiste dla detektywa. Inne przyczyny bezsenności, takie jak emocjonalnej traumy, niedobory żywieniowe i brak równowagi hormonalnej może spowodować głębsze zaburzenia snu, które nie są łatwo usunięte, ponieważ mogą zakłócić cykl snu organizmu .
Zdrowy sen
Oprócz indywidualnych wymagań dotyczących czasu snu, hormony wyzwalane przez ciemność są potrzebne do rozpoczęcia fazy snu. Dwa główne typy snu wyróżniają się szybkim ruchem gałek ocznych lub REM. Sen nie-REM składa się z czterech etapów snu. Pierwszy etap jest przejściowy i trwa około pięciu minut; napięcie mięśni maleje i łatwo się budzisz. Drugi etap to lekki sen i trwa około 10 do 25 minut; twoje oczy przestają się poruszać, tętno zwalnia, a temperatura ciała spada. Trzeci etap to głęboki sen i może trwać kilka godzin; jesteś bardzo trudny do przebudzenia. Etap czwarty to najgłębszy etap snu i ma zasadnicze znaczenie dla naprawy komórkowej i wzmocnienia układu odpornościowego; fale mózgowe są bardzo powolne.
Sen REM występuje wtedy, gdy marzą się sny i rozpoczyna się około 70 do 90 minut po zasypianiu; twoje oczy poruszają się szybko, oddech jest płytki, tętno i wzrost ciśnienia krwi, a mięśnie rąk i nóg są sparaliżowane. Według National Institutes of Health, przeciętny dorosły śpi mniej niż 7 godzin na dobę, chociaż większość potrzebowała od 7,5 do 9 godzin snu na noc, aby dobrze funkcjonować.
Melatonina
Melatonina jest hormonem syntetyzowanym przez niewielką strukturę pośrodku mózgu, zwaną szyszynką. Melatonina jest uwalniana do krwioobiegu z szyszynki, gdy jest wywoływana przez okresy ciemności lub epizody słabszego nasłonecznienia. Poziomy są najwyższe około 45 minut przed snem. Melatonina jest uważana za hormon główny, który dyktuje snu i utrzymuje nasz rytm dobowy lub zegar biologiczny, jak opisano w „Human Biochemii i choroby.” Starzenie się, czynniki żywieniowe, choroby, jet lag, uraz głowy i emocjonalnej traumy wszystko może zakłócać produkcję melatoniny i uwalnianie, co prowadzi do niezdolności do zainicjowania cyklu snu lub osiągnięcia głębokiego snu czwartego. Uzupełnianie melatoniną, zazwyczaj pomiędzy 1 a 5 mg około 45 minut przed snem, może pomóc w stymulacji cyklu snu i ustalić normalne rytmy.
Magnez
Magnez jest niezbędnym minerałem dla zdrowia kości, ale także do skurczu mięśni i odprężenia, zgodnie z „Doktora kompletny przewodnik do witamin i minerałów.” Niedobór magnezu może powodować napięcie mięśni, skurcze mięśni i ewentualnie zespół «niespokojnych nóg», który może wszystko zakłócają sen i prowadzą do bezsenności Uzupełnienie magnezu przed snem może pomóc mięśniom zrelaksować się, co jest niezbędne, aby przejść do etapu poza snu nie-REM.
