Nie możesz dostać płaskiego i seksownego brzucha w ciągu tygodnia. Aby uzyskać płaski brzuch, należy połączyć odpowiedni plan odżywiania z kompleksowym programem ćwiczeń. Powinieneś zobaczyć wyniki w ciągu tygodnia, takie jak zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej i ściślejsze mięśnie brzucha. Trwaj przy swoim programie ćwiczeń, a na czas powinieneś uzyskać płaski i seksowny brzuch.
Ostrożna opowieść
Nie skupiaj się wyłącznie na ćwiczeniach brzucha. American Council on Exercise ostrzega, że takie ćwiczenia nie zmniejszają tłuszczu z żołądka. Nie można wykryć redukcji tłuszczu z docelowych części ciała za pomocą określonych ćwiczeń.
Burn That Fat, Baby
Nagraj tłuszcz żołądkowy z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Wymaga to krótkich wybuchów intensywnej aktywności z okresami powrotu do zdrowia. Na przykład po krótkim rozgrzewce sprint przez jedną minutę, a następnie pobiegaj przez dwie minuty. Powtórzyć sekwencję sprint i jog 10 razy. Według badań opublikowanych we wrześniowym wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", HIIT może zwiększyć zdolność spalania tkanki tłuszczowej do 14 godzin po wysiłku fizycznym.
Ożyj w swoim metabolizmie
Trening odpornościowy zwiększa masę mięśniową, co zwiększa Twój metabolizm w dłuższej perspektywie, pomagając spalić tłuszcz w spoczynku. Wykonuj ćwiczenia koncentrujące się na głównych grupach mięśni. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń na ćwiczenie.
Tight Sexy Abs
Zestraj swoje abs z efektywnymi ćwiczeniami. Zgodnie z badaniami sponsorowanymi przez ACE, chrupnięcia na piłce ćwiczeniowej należą do trzech najlepszych ćwiczeń brzucha. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń.
Jedzenie w porządku
Jedz mniej prostych węglowodanów, które powodują gromadzenie tłuszczu w żołądku. Należą do nich cukier, słodycze, pączki i pakowane produkty spożywcze, takie jak płatki śniadaniowe. Jedz więcej warzyw, owoców i małych ilości pełnych ziaren, takich jak orkisz i brązowy ryż.
