Wiele osób uważa, że lęk należy do słabości, którą należy stłumić lub podbić. Próbują odciągnąć się od niepokoju i niepewności, pozostając zajęci, naciskając się coraz mocniej lub stosując samoleczenie z alkoholem lub narkotykami. W związku z tym te lękowe emocje nie są odpowiednio adresowane i ostatecznie powodują większe emocjonalne i fizyczne wyzwania. Nawet jeśli nie sądzisz, że psychoterapia lub leki przeciwlękowe są odpowiednie dla ciebie, możesz dokonać wyboru stylu życia, który może zmniejszyć Twój poziom lęku.
Ćwiczenie
Kilka badań wyraźnie pokazuje, że regularne ćwiczenia zmniejszają stres i lęk, pobudzają pozytywne emocje i poprawiają czujność i ogólne funkcje poznawcze. Może to być częściowo wyjaśnione przez uwalnianie poprawiających nastrój neuroprzekaźników, serotoniny i endorfin podczas ćwiczeń. Ponadto regularne treningi fizyczne budują pewność siebie i poczucie własnej wartości, a tym samym przyczyniają się do ogólnego poczucia uprawnień.
Rozpoczynając ćwiczenie rutynowe, wydaje się, że ważniejsze jest dążenie do codziennej konsekwencji poruszania ciałem przez 10 do 20 minut, zamiast odbywania energicznego dwugodzinnego treningu w weekendy. Badacze odkryli, że 10-minutowy spacer może być równie skuteczny w zmniejszaniu lęku, co 45-minutowy trening na siłowni. Inne pomocne wskazówki, aby zwiększyć aktywność fizyczną, to rekrutowanie kolegi z ćwiczeń, wypróbowanie różnych rodzajów ćwiczeń, które mogą być zabawne (takich jak joga, sporty walki lub taniec) i cierpliwość podczas ustalania rutynowych ćwiczeń.
Odżywianie
Jest dobrze ustalone, że niektóre zmiany w diecie mogą zmniejszyć objawy lękowe. Zaczyna się od ograniczenia spożycia kofeiny, alkoholu i cukru rafinowanego, co może zwiększyć ryzyko ataków lękowych. Równie ważne jest regularne spożywanie posiłków, ponieważ niski poziom cukru we krwi może pogarszać objawy lękowe. Z drugiej strony, zrównoważona dieta składająca się ze świeżych warzyw, pełnoziarnistych ziaren, kurczaka i ryb wykazała działanie stabilizujące nastrój. Ponieważ odwodnienie może wywołać niepokój, zaleca się picie co najmniej ośmiu szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie.
Sen i relaks
Zdrowy rutynowy sen może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia lęku. Obejmuje to utrzymywanie stałego harmonogramu na dobranoc, który powinien wystarczyć na siedem do ośmiu godzin odpoczynku, a także unikanie niepotrzebnej stymulacji poprzez oglądanie telewizji, sprawdzanie poczty elektronicznej lub surfowanie po Internecie przynajmniej 45 minut przed pójściem spać. Rozwijanie się pod koniec dnia dzięki czytaniu podnoszących na duchu książek, słuchaniu relaksującej muzyki, codziennemu dziennikowi lub ćwiczeniu prostej medytacji oddechowej może również poprawić jakość snu.
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
Obezwładnienie i nadmierne planowanie jest jedną z głównych przyczyn stresu i niepokoju. Priorytetowanie i planowanie z wyprzedzeniem, utrzymywanie zdrowych granic z obowiązkami służbowymi i tworzenie wystarczającej przestrzeni do realizacji zainteresowań lub spędzania czasu z przyjaciółmi i rodziną są kluczowymi elementami zapewniającymi zdrową równowagę między pracą a życiem prywatnym. Mini-wakacje, nieplanowany czas w weekendy i krótkie "drzemki" po południu mogą również przyczynić się do stworzenia większego poczucia harmonii i dobrego samopoczucia.
Wsparcie
Ludzie często czują się zawstydzeni swoim niepokojem, który postrzegają jako słabość lub wadę. W związku z tym starają się ukryć swoje emocjonalne zmagania i mają tendencję do izolowania się bardziej, co tylko zwiększa poczucie bycia "innym". Pierwszym krokiem do uzdrowienia jest uznanie problemu. W ten sposób dzielenie się uczuciami i wyzwaniami z członkami rodziny, przyjaciółmi lub terapeutą nie tylko łagodzi samotność, ale może być także punktem wyjścia do przezwyciężania niepokoju.
