Jeśli ćwiczysz aerobowo, trening fartlek może zapewnić skuteczną zmianę tempa rutyny. Trening Fartlek jest formą treningu interwałowego, który pozwala zmieniać długość przerw w zależności od tego, jak się czujesz. Jest to skuteczna forma treningu, która może wpłynąć na kondycję wielu dyscyplin sportowych. Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń lub dodajesz trening fartlek do istniejącego programu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Różnorodność
Większość form ćwiczeń aerobowych ma powtarzające się ruchy. W pewnym okresie czasu może to spowodować utratę zainteresowania. Trening Fartlek pozwala na dodanie nieskończonej ilości interwałów do ćwiczeń aerobowych, które pomagają utrzymać stymulację. Na przykład, jeśli jesteś jogger, możesz dodać dwie minuty biegu na każde pięć minut joggingu. Podczas następnego treningu możesz dodać 30 sekund sprintu, na każde sześć minut joggingu. Możesz łączyć wszystkie trzy poziomy intensywności, wykonując naprzemienne bieganie przez siedem minut, bieganie przez dwie minuty, a następnie sprint na ostatnie 200 jardów treningu.
Specyficzne sportowe
Takie sporty, jak koszykówka, tenis i piłka nożna, wymagają intensywnego wysiłku i intensywności podczas zawodów. Na przykład w grze w koszykówkę musisz wywierać maksymalny wysiłek podczas szybkiej przerwy, a podczas stania na linii faulu wykonujesz bardzo niewiele wysiłku. W meczu tenisowym punkty rzadko trwają minutę, a po nich następuje krótki okres aktywnej regeneracji. Skonstruuj swój trening fartlek, aby symulować różne intensywności, które są wymagane przez Twój sport. Zgodnie z witryną sportfitnessadvisor, trening Fartlek dla sprintu wielosportowego powinien obejmować 10-minutową, ciągłą jogging dla rozgrzewki i 10-minutową, ciągłą jogging dla odnowienia czasu odnowienia. Cały trening powinien trwać około 30 minut. Pomiędzy rozgrzewką a ochłonięciem powinieneś naprzemiennie interwały joggingu ze sprintami o różnym natężeniu. Przerwy powinny trwać od 10 sekund do jednej minuty.
Wydatki kaloryczne
Zmieniając intensywność treningu, spalasz więcej kalorii niż przez utrzymywanie stałego tempa. Twoje treningi stają się bardziej wydajne, ponieważ spalasz więcej kalorii podczas treningów bez zwiększania czasu poświęcanego na trening.
Zapobieganie urazom
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń trening interwałowy pomaga uniknąć obrażeń spowodowanych powtarzającymi się ćwiczeniami aerobowymi. Jednakże, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu fartlek, zacznij powoli. Dopóki twoje ciało nie zostanie uwarunkowane do treningu fartlek, twoje interwały o wysokiej intensywności powinny być krótkie i nieczęste.
