Kettlebellowie przeszli długą drogę od swoich początków jako narzędzia do budowania mięśni dla rosyjskich siłaczy. Teraz są one tak samo prawdopodobne, że będą używane przez kobiety na siłowniach w całym kraju, a nie do budowania siły, ale raczej do spalania tłuszczu. Nic dziwnego, jeśli weźmiesz pod uwagę ćwiczenia kettlebell, które spalają podobne kalorie do biegu na bieżni.
Wymigaj się
Badanie z 2010 r. Opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" wykazało, że człowiek o wadze 170 funtów może spalić 160 kalorii w ciągu 12 minut robiąc dwuręczne huśtawki kettlebell. Według Healthstatus.com osoba ważąca 170 funtów musiałaby biegać w tempie 6 mil na godzinę, aby spalić 155 kalorii w tym samym czasie. Taki wniosek nie musi jednak być powtórzony w innych badaniach. W rzeczywistości artykuł "Journal" z 2012 r. Wykazał, że będziesz spalać więcej kalorii na bieżni niż huśtawka kettlebells w takim samym tempie postrzeganego wyczerpania.
Chwytanie utraty tłuszczu
Kolejne badanie z 2010 r., Zlecone przez American Council for Exercise, wykazało, że pobudzenie kettlebell może spalić aż 272 kalorii w ciągu 20 minut lub 20,2 kalorii na minutę. Badanie to utożsamiało z tą samą ilością kalorii, którą spalilibyście biegnąc z odległości 6 minut. Chwytaki spalają więcej kalorii niż huśtawki, ponieważ wymagają podniesienia kettlebell wyżej nad głową jedną ręką.
Czyszczenie tłuszczu
Innym podstawowym ćwiczeniem kettlebell, które spala tłuszcz, jest czyste i szarpnięcie. Używa tylu grup mięśni, że twoje ciało musi spalić więcej kalorii, aby to zrobić. Ćwiczenie, które jest połączeniem martwego ciągu, pionowego rzędu, przysiadu i prasy push, jest tradycyjnie olimpijskim ruchem ze sztangą. Po wykonaniu z Kettlebell ten ruch balistyczny wykonuje się szybko i powtarzalnie, podnosząc częstość akcji serca i spalając więcej tłuszczu.
Get Up and Burn
The Turkish Get Up to wymagające ćwiczenie kettlebell, które może spalić dużo kalorii. Zaczynasz od przejścia z pozycji leżącej na podłodze, aby powoli stać i leżeć ponownie. Kiedy to robisz, trzymasz kettlebell jedną ręką nad głową. Chociaż jest to wolniejsze ćwiczenie niż wyrywanie, huśtanie lub czyszczenie, wymaga użycia wszystkich głównych grup mięśni, w tym górnej i dolnej części pleców, pośladków, czworogów i ścięgien podkolanowych. Musisz także utrzymywać ABS w ruchu przez cały czas. Praca wszystkich tych mięśni w tym samym czasie oznacza, że spalasz więcej kalorii podczas ćwiczeń.
Zanim się podniesiesz
Jeśli jesteś nowy w treningu kettlebell, zdobądź odpowiednie instrukcje od certyfikowanego trenera. Podnoszenie ciężarów z niewłaściwą formą może prowadzić do obrażeń, a wiele ćwiczeń kettlebell jest skomplikowanych, wymagających praktyki. Gdy nauczysz się tych ruchów kettlebell przy użyciu lekkich ciężarów, przejdź do cięższych ciężarów. Im bardziej wymagający trening, tym więcej kalorii i tłuszczu spalisz. Jeśli zaczniesz tracić formę, poczujesz zawroty głowy, omdlenia lub ostre bóle, natychmiast przestań ćwiczyć.
