Kontroli wagi

Kettlebell Ćwiczenia na Fat Loss

Pin
+1
Send
Share
Send

Kettlebellowie przeszli długą drogę od swoich początków jako narzędzia do budowania mięśni dla rosyjskich siłaczy. Teraz są one tak samo prawdopodobne, że będą używane przez kobiety na siłowniach w całym kraju, a nie do budowania siły, ale raczej do spalania tłuszczu. Nic dziwnego, jeśli weźmiesz pod uwagę ćwiczenia kettlebell, które spalają podobne kalorie do biegu na bieżni.

Wymigaj się

Badanie z 2010 r. Opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" wykazało, że człowiek o wadze 170 funtów może spalić 160 kalorii w ciągu 12 minut robiąc dwuręczne huśtawki kettlebell. Według Healthstatus.com osoba ważąca 170 funtów musiałaby biegać w tempie 6 mil na godzinę, aby spalić 155 kalorii w tym samym czasie. Taki wniosek nie musi jednak być powtórzony w innych badaniach. W rzeczywistości artykuł "Journal" z 2012 r. Wykazał, że będziesz spalać więcej kalorii na bieżni niż huśtawka kettlebells w takim samym tempie postrzeganego wyczerpania.

Chwytanie utraty tłuszczu

Kolejne badanie z 2010 r., Zlecone przez American Council for Exercise, wykazało, że pobudzenie kettlebell może spalić aż 272 kalorii w ciągu 20 minut lub 20,2 kalorii na minutę. Badanie to utożsamiało z tą samą ilością kalorii, którą spalilibyście biegnąc z odległości 6 minut. Chwytaki spalają więcej kalorii niż huśtawki, ponieważ wymagają podniesienia kettlebell wyżej nad głową jedną ręką.

Czyszczenie tłuszczu

Innym podstawowym ćwiczeniem kettlebell, które spala tłuszcz, jest czyste i szarpnięcie. Używa tylu grup mięśni, że twoje ciało musi spalić więcej kalorii, aby to zrobić. Ćwiczenie, które jest połączeniem martwego ciągu, pionowego rzędu, przysiadu i prasy push, jest tradycyjnie olimpijskim ruchem ze sztangą. Po wykonaniu z Kettlebell ten ruch balistyczny wykonuje się szybko i powtarzalnie, podnosząc częstość akcji serca i spalając więcej tłuszczu.

Get Up and Burn

The Turkish Get Up to wymagające ćwiczenie kettlebell, które może spalić dużo kalorii. Zaczynasz od przejścia z pozycji leżącej na podłodze, aby powoli stać i leżeć ponownie. Kiedy to robisz, trzymasz kettlebell jedną ręką nad głową. Chociaż jest to wolniejsze ćwiczenie niż wyrywanie, huśtanie lub czyszczenie, wymaga użycia wszystkich głównych grup mięśni, w tym górnej i dolnej części pleców, pośladków, czworogów i ścięgien podkolanowych. Musisz także utrzymywać ABS w ruchu przez cały czas. Praca wszystkich tych mięśni w tym samym czasie oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii podczas ćwiczeń.

Zanim się podniesiesz

Jeśli jesteś nowy w treningu kettlebell, zdobądź odpowiednie instrukcje od certyfikowanego trenera. Podnoszenie ciężarów z niewłaściwą formą może prowadzić do obrażeń, a wiele ćwiczeń kettlebell jest skomplikowanych, wymagających praktyki. Gdy nauczysz się tych ruchów kettlebell przy użyciu lekkich ciężarów, przejdź do cięższych ciężarów. Im bardziej wymagający trening, tym więcej kalorii i tłuszczu spalisz. Jeśli zaczniesz tracić formę, poczujesz zawroty głowy, omdlenia lub ostre bóle, natychmiast przestań ćwiczyć.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: KETTLEBELL - GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA - trening siłowy na ręce, ćwiczenia z kettlebell (Listopad 2024).