Podobnie jak typ obuwia, który nosisz, oraz spożywana żywność, pogoda może odgrywać ważną rolę w twoim treningu. Bardzo wysokie i niskie temperatury mogą mieć wpływ na twoje wyniki, szczególnie podczas ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i chodzenie.
Gorąca pogoda
Gorąca pogoda może spowodować dodatkowy stres na ciele, a nawet doprowadzić do poważnej choroby. Twoje ciało ma naturalny system chłodzenia, który dostarcza więcej krwi do krążenia, gdy wysiłek i podwyższona temperatura powietrza zbierają żniwo. Jednak powoduje to mniej krążenia krwi w mięśniach, co powoduje, że serce pracuje ciężej i bicie szybciej. Wilgotność również odgrywa rolę, ponieważ zapobiega wyparowywaniu potu ze skóry, powodując wzrost temperatury ciała jeszcze bardziej.
Ryzyko gorącego powietrza
Praca w gorących warunkach pogodowych może prowadzić do wielu chorób, w tym skurczów cieplnych, wyczerpania i udaru cieplnego. Występują one, gdy układ chłodzenia ciała nie działa z powodu nadmiernego ciepła i wilgoci, nadmiernego pocenia się i nie pije wystarczającej ilości płynów.
Bezpieczeństwo w upale
Unikaj ćwiczeń w ekstremalnie gorących i wilgotnych temperaturach. Osoby z chorobami układu krążenia lub wysokim ciśnieniem krwi są szczególnie narażone na choroby. Zawsze wybieraj chłodniejsze otoczenie lub przestrzeń fitness, jeśli to możliwe. Podczas ćwiczeń w upalne dni, pamiętaj, aby pozostać nawodnionym i pić dużo wody. Według The Road Runners Club of America, powinieneś wypić od 10 do 15 uncji wody około 15 minut przed rozpoczęciem biegu, ponieważ możesz stracić gdziekolwiek od 6 do 12 uncji płynów na każde 20 minut biegu. W przypadku dłuższych serii pamiętaj, aby pić wodę co 20 minut. Każde ciało funkcjonuje inaczej, więc w celu ustalenia prawidłowego skoku nawodnienia w skali przed i po uruchomieniu i zarejestrować, ile straciłeś funtów. Zużyj 1 litr płynu za każdy utracony funt. Należy również powstrzymać się od spożywania kofeiny i alkoholu przed ćwiczeniami, ponieważ powoduje to odwodnienie. Nosić lekkie ubranie, unikać nakładania warstw i zawsze nakładać blokadę przeciwsłoneczną przed bieganiem na świeżym powietrzu.
Zimna pogoda
W przeciwieństwie do upałów, zimna pogoda nie stanowi tak dużego zagrożenia dla organizmu podczas treningu cardio. W rzeczywistości czynności wytwarzające ciepło, takie jak bieganie i chodzenie, są lepiej dostosowane do niższych temperatur. Jednakże, chłodniejsza temperatura zwiększa suchość, a gdy temperatury są zamarznięte, powoduje częstsze bicie serca, aby utrzymać ciało w stabilnej temperaturze.
Ryzyko zimna
W skrajnych przypadkach, zimna pogoda może prowadzić do hipotermii, która występuje, gdy temperatura ciała spada do nienormalnych poziomów. Osoby z chorobami serca są również bardziej narażone na atak serca, gdy uczestniczą w forsownej aktywności w ekstremalnie niskich temperaturach.
Bezpieczeństwo w zimnej pogodzie
Podczas ćwiczeń w niskich temperaturach ubierz się ciepło. Zwróć też uwagę, że ręce i głowa wydają się być zimniejsze niż nogi i tułów ciała. Pamiętaj, aby w razie potrzeby nosić rękawiczki, czapkę i szalik. Pij dużo wody i rozgrzej się przed treningiem, aby zwiększyć temperaturę ciała.
