Trening siłowy powinien być ułatwiony po wymianie stawu biodrowego. Pomaga w ponownym angażowaniu mięśni, a także w budowaniu siły i wytrzymałości mięśni wokół bioder. Po wymianie stawu biodrowego możliwe jest powrócenie do normalnego programu treningu siłowego z niewielkimi ograniczeniami. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z chirurgiem.
Postęp
Z powodu bólu i zmniejszonej elastyczności po operacji, nie należy wykonywać treningu siłowego od razu. Zwykle rozpoczyna się w późniejszych fazach rehabilitacji i kontynuuje po zwolnieniu z fizykoterapii. Omów swoje cele treningu siłowego z lekarzem i fizjoterapeutą, aby poznać konkretne zalecenia i ograniczenia.
Częstotliwość i intensywność
Za zgodą lekarza możesz trenować dwa lub trzy razy w tygodniu. Twój poziom sprawności przed operacją, ból, zmęczenie i wiek odgrywają ważną rolę w częstotliwości i intensywności treningu siłowego po wymianie stawu biodrowego. Podczas rozpoczynania ćwiczeń oporowych, twoja rutyna może zawierać dwa lub trzy ćwiczenia przy bardzo niskim oporze, wykonując jeden zestaw 10 powtórzeń. Zwiększenie odporności, liczba zestawów i powtórzeń jest różna, w zależności od twojego wyzdrowienia i wytycznych ustalonych przez fizjoterapeutę. Unikaj ćwiczeń oporowych, które mają duży wpływ i mogą nadmiernie obciążać staw biodrowy.
Sprzęt i stanowiska
Maszyny oporowe, opaski i kostki są często wykorzystywane w rehabilitacji. Pozycja nieważąca lub siedząca może być wygodniejsza i stabilniejsza. Postęp w stojących pozycjach za pomocą opasek lub kostek podczas trzymania na krześle, szynie lub blacie dla wsparcia. Gdy poprawisz swoją stabilność, używaj hantli podczas obciążonych pozycji, takich jak przysiady. Ograniczenia pozycji i ruchu obejmują zginanie lub zginanie biodra powyżej 90 stopni i przekraczanie dotkniętej kończyny poza linię środkową ciała, zgodnie z Patient Education Institute.
Kluczowe ćwiczenia
Chociaż trening siłowy i ćwiczenia oporowe są różne, zwykle zaleca się kilka kluczowych ćwiczeń. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca wykonanie stałego przedłużenia biodra i porwania biodra stojącego za pomocą oporu, trzymając się krzesła. Instytut ortopedii w Hays Medical Center zaleca również stosowanie opasek podczas siedzenia w pozycji siedzącej i zgięciu oraz prostym podnoszeniu nóg. Prasa nożna używana jest również podczas treningu siłowego po wymianie stawu biodrowego.
