Podczas gdy sportowcy mogą mieć nieco wyższe wymagania dotyczące witamin i minerałów niż nie-nieletni, obecnie nie ma zaleceń dotyczących tego, ile jeszcze potrzebują. W rzeczywistości American College of Sports Medicine mówi, że powinieneś być w stanie uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, nawet na wyższych poziomach, z jedzenia, które jesz. Jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu multiwitaminowego, nie musisz przyjmować żadnych specjalnych preparatów przeznaczonych dla sportowców. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci wybrać odpowiednią multiwitaminę.
Witaminy i minerały dla sportowców
Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że sportowcy muszą upewnić się, że spełniają codzienne zapotrzebowanie na witaminę C i D oraz witaminę B. Jako przeciwutleniacz, witamina C chroni twoje ciało przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, witamina D jest ważna dla zdrowych kości, a witaminy z grupy B pomagają wydobywać energię potrzebną z jedzenia, które spożywasz.
Szukając suplementu, chcesz wybrać taki, który spełnia około 100 procent dziennej wartości, ale nie przekracza Twoich codziennych potrzeb. Jak podaje Colorado State University Extension, nie jest znany wpływ mega dawkowania na witaminy i minerały, a więcej nie zawsze jest lepsze.
Utrzymaj to w prostocie dzięki swoim Multi
Suplement multiwitaminowy i mineralny, który przyjmujesz raz dziennie, może najlepiej działać dla zapracowanego sportowca. Istnieje wiele różnych opcji do wyboru, w tym marki wykonane z syntetycznych witamin i te wykonane z całej żywności. Jedna nie jest jednak lepsza od drugiej. Rozszerzenie Colorado State University podkreśla, że bez względu na źródło, witaminy z czasem tracą moc, zwłaszcza gdy są przechowywane w ciepłych temperaturach lub wystawione na działanie światła.
Aby mieć pewność, że uzyskasz największe korzyści, kup suplement w znanym sklepie, który regularnie uzupełnia swoje zapasy.
Wzmocnione napoje sportowe
Jako sportowiec możesz rozważyć wzbogacone napoje dla sportowców jako opcję do zwiększenia spożycia składników odżywczych. Tego typu napoje nie tylko pomagają zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ale także zapewniają nawodnienie. Mogą również być źródłem węglowodanów i białka, dlatego mogą być stosowane jako zamiennik posiłku przed ćwiczeniem lub po nim.
Może być konieczne ograniczenie ilości wypijanej, szczególnie jeśli jedna porcja spełnia 100 procent lub więcej dziennej wartości wielu składników odżywczych.
O specjalnych formułach
Istnieje wiele specjalnych suplementów multiwitaminowych przeznaczonych specjalnie dla sportowców. Te formuły są sprzedawane jako wzmacniacze energii i wzmacniacze wydajności, ale nie ma dowodu, że jakikolwiek składnik odżywczy lub suplement może zrobić, według American College of Sports Medicine. Spożywanie wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów zapewnia, że spełnisz swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały i osiągniesz najlepsze wyniki.
