Siedzący dorośli mają tendencję do mało wysiłku fizycznego. To nie tylko wpływa na twój poziom sprawności, ale także zwiększa prawdopodobieństwo otyłości, a nawet chorobliwej otyłości. Otyłość często charakteryzuje się jako wskaźnik masy ciała między 30 a 39,9, podczas gdy chorobliwa lub skrajna otyłość to BMI wynoszący 40 i powyżej. Leczenie otyłości zawsze wiąże się z pewnym rodzajem planu odchudzania, a aktywność fizyczna jest ważnym aspektem tego planu. Jest to szczególnie ważne w zapobieganiu przybieraniu na wadze po utracie wagi, a także w zmniejszaniu ryzyka powikłań zdrowotnych związanych z wagą, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu we krwi i cukrzyca typu 2.
Pieszy
W przypadku osiadłych i chorobliwie otyłych osób dorosłych chodzenie jest łatwo dostępną opcją do ćwiczeń. Według National Institutes of Health, najlepiej zacząć powoli, chodząc przez około 30 minut, co najmniej trzy dni w tygodniu. Wraz ze wzrostem wytrzymałości i kondycji, buduj do 45 minut co najmniej pięć dni w tygodniu. Jednak nie zachowuj tego samego kroku, jak wcześniej. Spróbuj zwiększyć intensywność ćwiczeń, podnosząc szybkość swoich kroków.
Pływanie
Pływanie to kolejna realna opcja do ćwiczeń w chorobliwie otyłych dorosłych - zauważa National Institutes of Health. Podobnie jak chodzenie, pływanie jest aktywnością o niskim wpływie, która zwiększa częstość akcji serca, ale powoduje niewielkie obciążenie dla kostek, kolan i bioder. Rekomendacja jest taka sama dla tego sportowego pościgu, rozpoczynając w wolnym tempie przez około 30 minut, co najmniej trzy dni w tygodniu. Stamtąd pracuj przez 45 minut co najmniej pięć dni w tygodniu.
Jazda na rowerze
Jeśli masz zasoby, możesz wybrać rower jako sposób na zwiększenie poziomu ćwiczeń. Jazda na rowerze jest uważana za aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności. Według American College of Sports Medicine, powinieneś pracować co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu. Biorąc 30-minutową przejażdżkę rowerem przez pięć dni w tygodniu, możesz dostać się do tej kwoty. Plus, jazda na rowerze jest stosunkowo mało uderzająca, więc patrzysz na małe obciążenie lub nie obciążasz twoich stawów. Jeśli martwisz się wielkością siedziska, możesz zainwestować w specjalne siedzenie rowerowe lub zmodyfikowany rower z siedziskiem przypominającym krzesło ogrodowe.
Sporty drużynowe
Ćwiczenie fizyczne nie musi być samotną aktywnością. Możesz również włączyć sporty wyczynowe do swojego programu ćwiczeń jako interaktywny sposób, aby pomóc Ci stracić nadmiar kilogramów, radzi National Institutes of Health. Prawie każdy sport jest korzystny. Wybierz tenis, siatkówkę, koszykówkę lub piłkę nożną, aby wymienić tylko kilka. Niezależnie od Twoich zainteresowań, zazwyczaj masz dla siebie sport.
Trening siłowy
Włączając do swojej codziennej rutyny więcej aktywności tlenowej, powinieneś również znaleźć czas na trening siłowy. Z tego typu aktywności mogą korzystać zarówno siedzący osiadły, jak i chorobliwie otyli dorośli. Podnoszenie ciężarów pomaga poprawić siłę mięśni, ułatwiając uprawianie innych sportów. Zwiększa również masę mięśniową, która spala więcej kalorii niż tłuszcz. Możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii, dodając mięśnie do ramek.
