Przez 40 tygodni nosisz dziecko, ciągle martwisz się, czy składniki odżywcze, które wkładasz do swojego ciała, dają dziecku to, czego potrzebuje. Po porodzie, nie powinieneś przestać o tym myśleć - twoje ciało potrzebuje odpowiednich witamin, które pomogą się wyleczyć. Matki karmiące piersią również muszą brać pod uwagę potrzeby żywieniowe swojego dziecka.
Kontynuuj Folic Acid
Kwas foliowy, znany również jako kwas foliowy, jest jedną z najlepszych witamin, jakich potrzebuje kobieta w ciąży. Witamina B pomaga zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa i innym niepełnosprawnościom u jej dziecka. Kiedy dziecko jest dostarczane, należy nadal przyjmować kwas foliowy, mówi WomensHealth.gov, a powinieneś dążyć do około 500 mikrogramów dziennie. Kwas foliowy odgrywa również rolę w zdrowiu krwi, wraz ze zdrowiem serca.
Witamina D i karmienie piersią
Twoje niemowlę potrzebuje witaminy D, którą może uzyskać tylko poprzez połączenie mleka matki i ekspozycji na słońce. Jednak ekspozycja na słońce może być ryzykowna dla każdego z powodu potencjalnego uszkodzenia skóry, więc powinieneś zadbać o skonsumowanie odpowiedniej ilości witaminy D. Badanie opublikowane w 2004 roku w "The American Journal of Clinical Nutrition" ustaliło, że standardowa rekomendacja 400 Jednostki międzynarodowe dziennie nie wystarczają matkom karmiącym. Zamiast tego, naukowcy zalecają matczyne spożycie od 2000 do 4000 jm na dzień, aby poprawić poziom witaminy D zarówno matki, jak i dziecka.
Uzupełnij żelazo za pomocą witaminy C
Chociaż żelazo jest minerałem, jest to znacząca substancja odżywcza, którą trzeba uzupełnić po porodzie, ponieważ utrata krwi w czasie porodu prawdopodobnie wyczerpała Twoje zapasy. Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza, więc powinieneś przyjmować tę witaminę w tym samym czasie, gdy jesz produkty bogate w żelazo lub przyjmujesz suplement. Twoje ciało najlepiej pochłania żelazo pochodzące z tkanek zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i drób, w porównaniu do źródeł pochodzenia roślinnego. Połącz ją z takimi pokarmami, jak cytrusy, truskawki, papryka, kapusta czy brokuły, z których wszystkie zawierają dużo witaminy C. Centrum medyczne UCSF twierdzi, że matki karmiące potrzebują 120 miligramów witaminy C dziennie. Należy przyjmować do 45 mg żelaza dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej; to jest ilość bezpieczna dla kobiet karmiących piersią - mówi Medline Plus.
Żywność a suplementy
Najlepiej byłoby spożywać witaminy z żywności zamiast suplementów, mówi Sutter Health. Jeśli spożywasz urozmaiconą dietę z pokarmami ze wszystkich grup żywności, prawdopodobnie nie potrzebujesz więcej multiwitaminy. Jednakże, możesz kontynuować przyjmowanie witamin w okresie ciąży do sześciu tygodni po porodzie, chociaż powinieneś skontaktować się z lekarzem. Witaminy prenatalne mogą mieć zbyt dużo żelaza, co powoduje uczucie zaparcia lub rozstrój żołądka. W takim przypadku możesz przełączyć się na ogólną multiwitaminę.
