Zielone warzywa są naturalnie zabarwione przez chlorofil roślinny. Te warzywa mogą pomóc Ci schudnąć, gdy jesz jako część zdrowej i urozmaiconej diety. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz próbować schudnąć. Może mieć sugestie i konkretne wskazówki dotyczące twoich indywidualnych potrzeb.
Źródła
Niektóre przykłady zielonych warzyw to cukinia, szpinak, seler, zielona papryka, groszek, karczochy, zielona cebula, sałata, ogórki, zielona fasola, brokuły, jarmuż, brukselka i kapusta. Chociaż każdy rodzaj zielonego warzywa różni się smakiem i liczbą kalorii, wszystkie są korzystne dla zdrowia.
Zdrowa dieta
Jedzenie zielonych warzyw powinno być częścią dobrze zaokrąglonej diety, która obejmuje również pełne ziarna, owoce i chude białka. Warzywa zawierają dużo błonnika, który pomaga czuć się pełnią przez dłuższy czas i pomaga zmniejszyć skoki głodu między posiłkami. Pomoże Ci to spożywać mniej pożywienia na dłuższą metę.
Mniej kalorii
Możesz włączyć do swojej diety zielone warzywa i schudnąć, ponieważ warzywa mają mniej kalorii niż inne pokarmy. Na przykład jedna filiżanka makaronu ma około 190 kalorii, ale jedna filiżanka zielonej fasoli ma tylko 44 kalorie, a jedna filiżanka brokułów ma 30 kalorii, według CDC. Możesz zastąpić szpinak niektórym serem omletem w opcji niskokalorycznej. Do zupy dodaj brokuły lub selera, aby wypełnić je mniejszą ilością kalorii.
Inne korzyści
CDC stwierdza, że diety bogate w owoce i warzywa mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i inne choroby. Jarmuż, brokuły i brukselka są dobrym źródłem wapnia. Niektóre zielone warzywa, takie jak szpinak, seler i zielona papryka, zawierają luteinę, która pomaga zachować zdrowe oczy.
Rozważania
Należy pamiętać, że aby schudnąć, należy wydać więcej kalorii niż przyjmować. Jedzenie zielonych warzyw pomoże Ci schudnąć, jeśli zmniejszysz całkowite spożycie kalorii. Aby przygotować zielone warzywa i zachować utratę wagi, unikaj używania warzyw w puszkach i potraw warzywnych z sosami śmietanowymi. Spróbuj gotować na parze warzywa lub je z niskotłuszczowym dressingiem.
