Jeśli zmiażdżyłeś maszyny cardio, aby spalić kilka kalorii, możesz wziąć pod uwagę parę rękawic bokserskich i zamiast nich rzucić kilka ciosów.
Cardio Boxing to intensywny, skalowalny trening, który oferuje korzyści całego ciała. Jest to jedna z najlepszych form ćwiczeń, ponieważ warunkuje całe ciało i zapewnia kompletny trening dla układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałościowego.
Korzyści z boksowania dla kobiet
Boks to skuteczny trening całego ciała dla kobiet w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Daje to nie tylko mięśniom i sercu trening podatkowy, ale także zwiększa wytrzymałość, szybkość, siłę i koordynację.
Wprowadzanie boksów do treningów pozwala pracować na wielu umiejętnościach, które przenoszą się do codziennego życia. Zwiększają się koordynacja ręka-oko i ogólna świadomość umiejętności motorycznych, a jakość uwalniania stresu jest zauważalna również w przypadku wszystkich sportów uderzających.
Oprócz cardio, mówi Laura Lobert, DPT, OMPT, CSCS i założyciel APEX Physical Therapy w Brighton, w stanie Michigan, zajmujesz się także równowagą, koordynacją i siłą. Co najważniejsze, jest świetny dla zdrowia psychicznego. Lobert mówi, że boks pomaga wielu kobietom czuć się bezpieczniej, gdy uczą się, jak się chronić i bronić.
"Poczucie silnego, silnego, niezależnego są wszystkie skutki uboczne dla kobiet z boksem. Chodzenie po sali gimnastycznej i zapakowanie rąk po raz pierwszy sprawia, że czujesz się twardy - mówi.
Fizjoterapeuta Alice Holland z kliniki Stride Strong Physical Therapy w Hillsboro w stanie Oregon twierdzi, że boks to dobry trening dla kobiet, ponieważ wszystko to w fitness: siła, moc, wytrzymałość, wytrzymałość i spryt. Utrzymuje także twoje tętno bez poczucia, że pracujesz ciężko, po prostu dlatego, że jest to zabawne.
Holland wyjaśnia również, że z czasem boks zapewnia lepszą świadomość przestrzenną i wrażliwość. Jesteś bardziej wrażliwy na ludzi wokół ciebie i możesz nawet poczuć, że twój przestrzenny timing jest znacznie lepszy. Holland twierdzi, że jest to szczególnie użyteczne, gdy jesteśmy poza domem, dbając o swoje bezpieczeństwo.
Boks może ci pomóc zdobyć zaufanie. Źródło: shevtsovy / iStock / GettyImages Czego oczekiwać
Przygotuj się na dużą dawkę cardio w różnych formach. Podczas lekcji boksu możesz zostać poproszony o wykonanie ćwiczeń, które znasz, takich jak skakanka, skoki, push-upy, przysiady, burpees i brzuszki. Będziesz także wykonywać wiele ćwiczeń bokserskich, takich jak boks cienia, ćwiczenia nożne, wysokie kopnięcia, rzucanie ciosów i uderzanie w ciężką torbę.
