Utrzymanie wagi jest dobrym celem, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) mieści się w normalnym, zdrowym zakresie od 18,5 do 24,9, informuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Określ swoje BMI, mnożąc 703 przez wagę w funtach, dzieląc tę liczbę przez wzrost w calach i dzieląc przez wzrost w calach jeszcze raz. Zapotrzebowanie na kalorie związane z utrzymaniem masy ciała zależy od płci, wieku, poziomu aktywności i aktualnej masy ciała.
Kalorie na funt
Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii - za funt masy ciała - potrzebujesz, by utrzymać swoją wagę. Harvard Medical School informuje, że nieaktywni dorośli potrzebują około 13 kalorii na kilogram swojej masy ciała dziennie, umiarkowanie aktywni osobnicy potrzebują 16 kalorii na funt, a aktywni dorośli potrzebują około 18 kalorii na funt. Sportowcy mogą wymagać dodatkowych kalorii. Na przykład umiarkowanie aktywny mężczyzna o wadze 175 funtów potrzebuje około 2800 kalorii dziennie, podczas gdy umiarkowanie aktywna kobieta o wadze 125 funtów potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
Męskie wymagania ogólne
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli wymagają mniejszej liczby kalorii w miarę starzenia się, z powodu niższych metabolizmów - które są związane częściowo ze zmniejszeniem beztłuszczowej masy ciała. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 szacują, że dorośli mężczyźni potrzebują od 2 400 do 3 000 kalorii, gdy mają od 19 do 30 lat, od 2200 do 3 000 kalorii dziennie, gdy mają od 31 do 50 lat i od 2 000 do 2 800 kalorii dziennie, jeśli mają więcej niż 50 lat. Aktywni dorośli często mają zapotrzebowanie na energię na wyższym końcu tych ogólnych zakresów kalorycznych.
Żeńskie wymagania ogólne
Ponieważ kobiety są na ogół mniejsze i mają mniejszą masę ciała niż mężczyźni, ich zapotrzebowanie na kalorie związane z utrzymaniem wagi jest zwykle niższe. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat zwykle wymagają od 1800 do 2400 kalorii dziennie, kobiety w wieku od 31 do 50 lat potrzebują około 1800 do 2200 kalorii, a kobiety w wieku powyżej 50 lat wymagają zwykle od 1600 do 2200 kalorii dziennie, aby utrzymać prawidłową masę ciała, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010.
Zindywidualizowane potrzeby
Amerykański dziennik żywności Departamentu Rolnictwa to zasób, który pomaga w określeniu zindywidualizowanych potrzeb związanych z kaloriami dla utrzymania wagi. To narzędzie wykorzystuje informacje, takie jak wiek, płeć, wzrost, aktualna waga i poziom aktywności, aby oszacować codzienne wymagania. Wykorzystując ten zasób jako przewodnik, 35-letnia, umiarkowanie aktywna kobieta o wadze 5 stóp i 5,5 kg potrzebuje około 2200 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
