Zatrzymanie wody występuje najczęściej w stopach, kostkach i nogach, chociaż może wystąpić w dowolnym miejscu ciała, w tym twarzy. Obrzęk, termin medyczny do zatrzymywania wody, może mieć wiele różnych przyczyn - od nadmiernego spożycia soli, przez ciążę po niektóre leki na receptę. Chociaż nie można celować w twarz szczególnie podczas próby zmniejszenia obrzęku, można podjąć działania w celu zmniejszenia retencji płynów w całym ciele, w tym twarzy.
Zużywaj mniej sodu
Wśród najbardziej rozpowszechnionych przyczyn retencji wody jest wysokie spożycie sodu. Aby zmniejszyć spożycie sodu, unikaj fast foodów i paczkowanych produktów spożywczych kupowanych w sklepie. Oprócz ograniczenia spożycia sodu, American Heart Association zauważa, że potas może być przydatny w równoważeniu poziomu sodu. Owoce i warzywa są dobrym źródłem potasu. Potrawy bogate w potas to słodkie ziemniaki, szpinak, warzywa, banany, suszone śliwki, pomarańcze, pomidory, sok pomidorowy, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, beztłuszczowy jogurt i kantalupa.
Porady dotyczące ciąży
Jeśli jesteś w ciąży, częściej odczuwasz retencję wody twarzy. Według American Pregnancy Association, podczas ciąży obserwuje się niewielki obrzęk. Obrzęk może jednak ulec pogorszeniu w wyniku wysokiego spożycia kofeiny, wysokiego spożycia sodu, niskiego poziomu potasu, długich dni aktywności lub stania przez dłuższy czas. Dla kobiet w ciąży stowarzyszenie zaleca picie dużej ilości wody, ponieważ pomaga wypłukać organizm i zmniejszyć retencję wody. Unikaj stania przez dłuższy czas i zminimalizuj aktywność na zewnątrz podczas gorących temperatur. Noś wygodne buty z podtrzymującymi pończochami i odpoczywaj z podniesionymi nogami. Dodatkowo zimny kompres na twarzy może pomóc zmniejszyć obrzęk
Składniki odżywcze do zatrzymywania wody
Według Better Health Channel z Victoria w Australii pewne składniki odżywcze, w tym witamina B-6, witamina B-5, wapń i witamina D, mogą być przydatne w zmniejszaniu retencji łagodnego płynu. Witamina B-6 znajduje się w dużych ilościach w brązowym ryżu i czerwonym mięsie. Według University of Maryland Medical Center witamina B-5 znajduje się w świeżych mięsach, warzywach i całych nieprzetworzonych ziarnach w znacznie większych ilościach niż w przetworzonej żywności. Najlepszymi źródłami B-5 są drożdże piwne, jarmuż, brokuły, rośliny strączkowe, żółtka jaj, soczewica i wołowina. Wśród najlepszych źródeł wapnia są produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser. Najlepsze i najbardziej wiarygodne źródło witaminy D jest produkowane przez organizm w odpowiedzi na ekspozycję na słońce.
Więcej podpowiedzi
Oprócz terapii żywieniowej, Better Health Channel zauważa, że regularne ćwiczenia mogą być również skutecznym narzędziem w zapobieganiu i łagodzeniu zatrzymania płynów. Korzystne może być również ograniczanie napojów odwadniających, w tym alkoholu, kawy lub herbaty. Niektóre suplementy ziołowe, w tym liście mniszka lekarskiego, gorouszek i skrzyp, mogą również mieć działanie moczopędne, zauważa kanał Better Health Channel. Ponieważ zatrzymywanie wody może być spowodowane wieloma potencjalnie poważnymi problemami, w tym chorobami nerek i niewydolnością serca, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli doświadczasz poważnego zatrzymania wody.
