Przysiady są złożonym ćwiczeniem, działającym na mięśnie pośladkowe i czworogłowe. Właściwa forma ma zasadnicze znaczenie dla przyrostu siły i masy. Podnoszenie ciężarów ponad pojemność, nadmierne treningi i niewłaściwe techniki ćwiczeń mogą prowadzić do bólu i obrażeń. Treningi o dużej masie zwiększą rozmiar mięśni i masę ciała. Zwiększenie rozmiaru i wagi może nie być zamierzonym celem dla wszystkich, w szczególności kobiet.
Urazy
Powszechne błędy techniki obejmują przysiady o zbyt szerokiej lub wąskiej postawie, ciężar przesunięty do przodu zamiast pleców i przenoszenie bioder zbyt nisko poniżej poziomu kolana. Błędy te mogą prowadzić do urazów kolana. Urazy pleców mogą wystąpić, gdy odbiegają od naturalnego łuku pleców. Nieprawidłowe umieszczenie pręta może spowodować urazy szyi lub górnego odcinka kręgosłupa. Nadmierne ćwiczenia przysiadu obciążają mięśnie, ścięgna i więzadła podtrzymujące okolice kolana. Problemy obejmują rozciągnięte więzadła, powszechnie znane jako skręcenia i rozciągnięte mięśnie i ścięgna, powszechnie znane jako szczepy
Ból
Stawy mięśni, ścięgna podtrzymujące i więzadła podtrzymujące źle reagują na nadmierne i powtarzające się ruchy lub zbyt ciężkie i / lub nieprawidłowe kształty. Powtarzanie może prowadzić do bólu stawów i bólu mięśni. Wykonywanie powyższych poziomów progowych może powodować ból i bolesność mięśni. Istnieją dwa rodzaje bolesności: ostra bolesność i opóźniona bolesność. Ostra bolesność pojawia się natychmiast po ćwiczeniach z powodu gromadzenia się kwasu mlekowego. Opóźniona bolesność występuje od jednego do pięciu dni później. Nieodpowiedni czas odpoczynku i regeneracji pomiędzy treningami zwiększy ból i zwiększy ryzyko kontuzji.
Nierównowaga mięśni
Wszystkie programy treningu siłowego powinny zawierać równe ilości intensywności dla przeciwstawnych grup mięśni. Grupa mięśnia czworogłowego w przednim uda działa naprzeciwko grupy ścięgna udowego w tylnej części uda. Przeciążanie treningów przysiadów może powodować brak równowagi między mięśniem mięśnia czworogłowego a przeciwstawną grupą mięśni, ścięgna podkolanowego. Jeśli masz silne mięsień czworogłowy i słabe ścięgna udowe, bardziej prawdopodobne jest cierpienie z powodu naciągniętych mięśni uda.
Utrata elastyczności
Zyski siłowe z treningu przysiadu mogą powodować zaostrzenie mięśni i ścięgien i więzadeł, tkanki łącznej w stawie kolanowym. Napięte mięśnie, ścięgna i więzadła ograniczają wydłużanie się przeciwstawnych grup mięśni i zmniejszają zakresy elastyczności. Brak elastyczności może zwiększyć ból i obrażenia.
Niezamierzone wyniki
Wzrost siły mięśni koreluje ze wzrostem masy mięśniowej. Kiedy odchudzanie lub utrata wagi nie jest częścią programu treningowego, wyniki mogą obejmować przyrost masy mięśniowej i masy ciała. Chociaż może to być celem dla mężczyzn, może to nie być zamierzony cel dla kobiet. Zrozumienie efektów treningu przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zapobiega tym niezamierzonym wynikom.
