Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś wyrzeźbione nogi pro cyklistów, masz pojęcie o tym, jaki wpływ ma kolarstwo na mięśnie nóg. Regularne rutyny rowerowe, czy to na drogach, szlakach górskich, czy też w miejscowej siłowni, mogą pomóc tobie i wzmocnić mięśnie łydek. Umieszczona na górnej części dolnej części nogi, cielęta są niezbędne dla pchnięć nóg w dół podczas każdego pedałowania.
Mięśnie nóg do jazdy na rowerze
Mięśnie brzuchatego łydki i płaszczka łydek współpracują ze ścięgnami i mięsień czworogłowy w górnej części nogi, aby pedałować. Mięśnie pracują razem, aby używać ud jak dźwigni, utrzymując krótsze golenie w ciągłym ruchu. Różnica długości między udem a podudzie jest jednym z czynników wpływających na efektywność ruchu rowerowego.
W trosce o Twoje cielęta
Aby uniknąć obrażeń lub naprężeń, rozgrzej swoje łydki i inne mięśnie nóg przed jazdą na rowerze. Spędź od pięciu do dziesięciu minut jazdy na rowerze z prędkością o połowę niż zwykle, dając cielętom szansę na bardziej intensywne ćwiczenia. Gdy już się rozgrzejesz, zejdź z roweru i zrób kilka łydek. Aby uzyskać podstawowe rozciągnięcie, ustaw stopy jeden przed drugim, w odstępie co najmniej jednej stopy. Stań w miejscu, w którym masz przed sobą mur o długości ramienia. Utrzymując górną część ciała w pozycji wyprostowanej, zginaj przednią nogę w kolanie i utrzymuj prostą tylną nogę. Przenieś ciężar do przodu, utrzymując pionową postawę ciała. Powinieneś poczuć, jak zaciska się łydka tylnej nogi. W razie potrzeby użyj ściany do wsparcia.
Rozwiązywanie problemów
Jeśli po prawidłowym rozgrzewce i rozciągnięciu nadal będziesz odczuwać napięcie lub dyskomfort u cieląt, najprawdopodobniej zaadoptowałeś trening rowerowy, który jest zbyt wymagający. Możesz zmniejszyć tendencję do kurczenia się, utrzymując odpowiednie spożycie soli. Picie napojów sportowych zamiast wody może pomóc w podniesieniu poziomu sodu. Będąc na rowerze, możesz stanąć na pedałach i pozwolić, aby jedna z twoich stóp spadła w dół. Powinieneś czuć, jak twoje łydki rozciągają się delikatnie, kiedy to robisz. Jeśli nie dostrzegasz definicji łydek, której szukasz, możesz poprawić swoją postawę. Skonsultuj się z trenerem osobistym, aby sprawdzić, czy dopasowałeś ramę roweru do ciała.
Dodatkowe korzyści
Oprócz budowania masy mięśniowej, jazda na rowerze gwałtownie spala kalorie, co sprawia, że jest to skuteczny sposób na utratę wagi. Według Medical News Today, jazda rowerem w umiarkowanym tempie może spalić około 300 kalorii w ciągu godziny. Ponadto, trening siłowy w rowerze zwiększa twoją sprawność metaboliczną, pomagając twojemu organizmowi szybciej spalać tłuszcz. Jeśli masz problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów, jazda na rowerze to wyjątkowo mało intensywna forma ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności.
