Jeśli masz zespół jelita drażliwego, wiesz, jak trudno jest radzić sobie z objawami, które mogą obejmować bóle brzucha i napady biegunki lub zaparcia. Możesz również wiedzieć, że nie ma lekarstwa na IBS, a leczenie obejmuje zarządzanie objawami poprzez dietę i probiotyki, oprócz leków i zarządzania zdrowiem psychicznym. Podczas badań stwierdzono, że uzupełnienie diety nasionami lnu może pomóc w poprawie zaparcia u osób z IBS, nie ma dowodów na to, że olej lniany pomaga w radzeniu sobie z objawami.
Dieta i IBS
Dieta odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu IBS. Niektóre z zaleceń obejmują jedzenie małych porcji, aby zapobiec skurczom i biegunce, ograniczając spożycie tłuszczu i spożywając dietę bogatą w węglowodany. Zaleca się także unikanie pewnych produktów, które mogą zaostrzać objawy, takich jak żywność i napoje bogate w kofeinę, niektóre produkty mleczne, sztuczne słodziki i żywność, które powodują zbyt dużo gazu, w tym kapustę i fasolę. Jeśli zaparcie jest głównym objawem IBS, zaleca się skupienie się na zwiększeniu ilości błonnika w diecie. Chociaż włókno może złagodzić zaparcia, może nie mieć wpływu na ból brzucha lub ból brzucha.
Co takiego jest w oleju lnianym?
Olej lniany jest bogaty w kwas alfa-linolenowy, który jest roślinną formą niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne do krzepnięcia krwi i budowy błon komórkowych w mózgu. Zwiększenie ilości tych kwasów tłuszczowych w diecie może poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Omega-3 w oleju lnianym może również przynieść korzyści osobom cierpiącym na choroby zapalne, takie jak zapalenie stawów i zapalne choroby jelit.
Olej lniany i IBS
Podczas gdy olej lniany może być korzystny dla osób cierpiących na nieswoiste zapalenia jelit, obecnie nie ma badań ani dowodów świadczących o tym, że olej lniany zmniejsza objawy IBS. Jako dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, olej lniany jako część zdrowego planu żywieniowego może być korzystny dla ogólnego stanu zdrowia. Do sałatki można dodać olej z siemienia lnianego lub posypać go warzywami w celu uzyskania smaku. Gotowanie niszczy niezbędne tłuszcze, więc nie jest zalecane jako olej do smażenia.
Siemię lniane i IBS
Podczas gdy olej lniany może nie oferować korzyści osobom z IBS, pomocne mogą być nasiona lnu. Nie tylko siemię lniane są bogate w błonnik, ale zawierają również lepką substancję zwaną śluzem, która rozszerza się po wystawieniu na działanie wody, dodając masę do stolca. Zarówno włókno, jak i śluz w nasionach lnu czynią go naturalnym środkiem przeczyszczającym, który może pomóc w zaparciach. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w "Journal of Human Nutrition and Dietetics" zbadano skuteczność nasion lnu, w formach pełnych i mielonych, w wzdęciach i wietrze u osób z IBS. Podczas gdy badania nie znalazły żadnego statystycznego znaczenia między tymi uzupełnionymi o całe siemienia lnianego, siemienia lnianego lub grupy kontrolnej, naukowcy sugerowali dalsze badania w celu uzyskania jaśniejszego obrazu, w jaki sposób nasiona mogą przynieść korzyści tym z IBS.
