Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Ćwiczenia, szczególnie intensywne choroby sercowo-naczyniowe, które wykorzystują główne grupy mięśniowe, spalają dużo kalorii. Kickboxing kwalifikuje się jako umiarkowany do bardzo intensywnego treningu sercowo-naczyniowego, który spala kalorie i pomaga budować napięcie mięśni. Niezależnie od tego, czy kopiesz w prywatnym studiu, czy bierzesz udział w zajęciach kick-boxingu na siłowni, kickboxing może pomóc Ci schudnąć.
Funkcje Kickboxing
Kickboxing łączy ruchy boksu, sztuk walki i treningu aerobowego, aby zapewnić trening całego ciała. Zajęcia odbywają się zazwyczaj w formacie obejmującym rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut, ćwiczenia wykrawania i kopania, przeplatane dyscyplinami sportowymi oraz pięciominutową rozciągliwością i schładzaniem. Ruchy są powtarzalne, aby poprawić zwinność i szybkość, a także prawidłową realizację ruchu.
Utrata masy ciała
Funt wagi to 3.500 kalorii. Musisz spalić około 500 kalorii więcej, niż zużywasz w ciągu dnia, aby stracić tylko 1 funt na tydzień. Połączenie ćwiczeń wysiłkowych z niskokaloryczną dietą może przyspieszyć utratę wagi. Osoba ważąca 135 funtów spali od 350 do 450 kalorii w 50-minutowej lekcji, mówi American Council on Exercise. Tak więc, zakładając, że nie jesz więcej kalorii niż twoje ciało spala, jeśli dodasz w klasie kickboxing trzy razy w tygodniu, możesz spalić około 1200 dodatkowych kalorii tygodniowo, dając 34 funty. utraty wagi na tydzień. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie oprócz kickboxingu, możesz stracić 1,34 funta. na tydzień.
Uwaga
W sierpniu 2003 r. "Journal of Strength and Conditioning Research" podało, że 15,5% uczestników zajęć kick-boxingu zgłasza obrażenia - zwykle na kolanach, biodrach i barkach. Poszukaj certyfikowanego instruktora, który utrzymuje prędkość poniżej 140 uderzeń na minutę, aby zapobiec zranieniu. Ostrzeż swojego instruktora o wszelkich fizycznych ograniczeniach, aby mógł on zaoferować odpowiednie modyfikacje. Pamiętaj też, że kopanie, uderzanie pięścią i ruchy skokowe mogą być nieodpowiednie dla osób z problemami ze stawami.
Rozważania
Ze względu na intensywność i wpływ kickboxingu przed treningiem powinieneś zwiększyć wytrzymałość aerobową. Jeśli musisz zmodyfikować wiele ruchów, możesz spalić mniej kalorii w klasie, a utrata wagi będzie mniej znacząca. Jednocześnie unikaj oddawania się mentalności grupowej i pracy ponad twoją zdolność. Może to prowadzić do obrażeń, a jeśli jesteś odsunięty od ćwiczeń, będziesz potrzebować jeszcze więcej czasu, aby osiągnąć swój cel utraty wagi.
Błędne przekonania
Niektóre programy do kickboxingu obiecują, że spalą do 800 kalorii na godzinę. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zauważa, że tak wysokie spalanie wynika z wyjątkowo wysokiej aktywności, której nie jest w stanie osiągnąć większość ludzi. Chociaż może się wydawać, że możesz zwiększyć intensywność treningu, trzymając hantle podczas rzucania ciosów, to faktycznie zagraża twojej formie i może prowadzić do obrażeń.
