Aby zachować jak najwięcej zdrowia, musisz być aktywnym uczestnikiem własnej opieki. Możesz pomóc w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, wykonując kilka kroków każdego dnia i mając świadomość zmian w samopoczuciu. Ta odpowiedzialność dotyczy nie tylko dorosłych, ale także nastolatków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wskazówkach dotyczących zdrowego stylu życia i unikaj nawyków lub działań, które mogą w jakikolwiek sposób uszkodzić twoje ciało.
Krok 1
Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju przewlekłych chorób płuc, takich jak rozedma płuc i rak płuca. Źródło: Photodisc / Photodisc / Getty Images Rzuć palenie, a jeśli nie palisz, nie zaczynaj, sugeruje Familydoctor.org. Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju przewlekłych chorób płuc, takich jak rozedma płuc i rak płuca. Staraj się unikać sytuacji, w których narażasz się również na bierne palenie.
Krok 2
Zjedz zdrową, dobrze zbilansowaną i odżywczą dietę. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zjedz zdrową, dobrze zbilansowaną i odżywczą dietę. Nie oznacza to, że od czasu do czasu nie możesz cieszyć się niezdrowym jedzeniem, ale nie przesadzaj. Upewnij się, że jesz trzy do pięciu porcji warzyw dziennie i dwie do czterech porcji owoców, jak zauważyło American Heart Association. Dzieci, nastolatki i dorośli powinni jeść od dwóch do trzech porcji produktów mlecznych i od pięciu do siedmiu uncji mięsa lub fasoli, sugeruje MyPlate.gov z USDA.
Krok 3
Ćwicz codziennie, jeśli możesz, ale przynajmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Ćwicz codziennie, jeśli możesz, ale przynajmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Oprócz poprawy czujności i nastroju, ćwiczenia pomagają organizmowi pozostać silnym i opierać się chorobie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Ćwiczenia pomagają również utrzymać prawidłową wagę, zwiększyć poziom energii i lepiej spać w nocy.
Krok 4
Oprzyj się naciskom, by pić, niezależnie od wieku. Picie wpływa na narządy życiowe, niezależnie od tego, ile je konsumujesz, ostrzega College Drinking Prevention. Picie może prowadzić do stanów takich jak zapalenie wątroby lub zapalenie wątroby. Alkohol może powodować wzrost ciśnienia krwi, co powoduje dodatkowe obciążenie serca, aby pompować natlenioną krew do komórek i tkanek ciała, w tym mózgu.
Krok 5
Unikaj zasiadania za kierownicą, jeśli pijesz, i nie poddawaj się pokusie bycia pasażerem w samochodzie prowadzonym przez kogoś, kto pił lub zażywał narkotyki. Możesz czuć się zawstydzony, dzwonić do kogoś, by przyszedł cię odebrać, ale alternatywa jest jeszcze bardziej nieprzyjemna.
Krok 6
Unikaj ryzykowania z seksem bez zabezpieczenia. Źródło zdjęcia: Nick White / Digital Vision / Getty Images Unikaj ryzykowania z seksem bez zabezpieczenia. Choroby przenoszone drogą płciową, takie jak chlamydie, rzeżączka czy kiła, są niszczycielskie dla organizmu, a nawet mogą uniemożliwić posiadanie dzieci w przyszłości. Inne choroby zakaźne, takie jak ludzki wirus upośledzenia odporności lub HIV i zespół nabytego niedoboru odporności - powszechnie znany jako AIDS - mogą uszkadzać funkcje organizmu, a nawet prowadzić do śmierci.
