Kobiety w ciąży wiedzą, że to, co jedzą, w dużym stopniu wpływa na ich zdrowie i zdrowie płodów. To, co piją, jest równie ważne. Woda, mleko, większość soków owocowych i wiele herbat ziołowych są dla ciebie dobre w tym okresie, a ilość spożywanych pokarmów jest równie ważna, jak wybór napoju.
woda
będziesz musiał pić dużo wody podczas ciąży Zdjęcie Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Objawem ciąży jest częste oddawanie moczu, co może prowadzić do przekonania, że jesteś dobrze nawodniony i nie potrzebujesz więcej wody. Nic nie może być dalsze od prawdy - kobiety w ciąży wymagają co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jeśli jesteś aktywną matką, pij dodatkowe 8 uncji za każdą godzinę lekkiej aktywności lub ćwiczeń. Woda, którą pijesz, zapobiega odwodnieniu i przenosi składniki odżywcze do rozwijającego się płodu, ale może również zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i stanu przedrzucawkowego, zarówno w potencjalnie niebezpiecznych warunkach.
mleko
badania pokazują, że picie mleka jest korzystne dla kobiet w ciąży i ich nienarodzonych dzieci Zdjęcie Credit Chrisa Warrena / iStock / Getty Images Pij mleko, gdy jesteś w ciąży. Badanie opublikowane w wydaniu "Canadian Medical Association Journal" z kwietnia 2006 r. Stwierdza, że kobiety w ciąży, które wypijały więcej niż 250 ml (około 1 filiżanki) mleka dziennie, miały diety wyższe w białku i wit. D i rodziły dzieci o masy urodzeniowej w porównaniu do oczekujących matek, które wypijały mniej mleka. Dowody przedstawione na corocznym spotkaniu Amerykańskiej Akademii Neurologii sugerują, że picie mleka w czasie ciąży może również zmniejszać ryzyko rozwoju rozwijającego się dorosłego stwardnienia rozsianego.
Sok owocowy
pasteryzowane soki owocowe są bezpieczne do spożycia. Photo Credit Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Picie soku owocowego podczas ciąży zwiększa spożycie witamin i minerałów, które płód potrzebuje dla dobrego zdrowia i rozwoju. Te same składniki odżywcze pomagają matce zachować zdrowie również podczas ciąży. Nie należy jednak pić niepasteryzowanego soku owocowego, takiego jak świeżo wyciśnięty jabłkowy cydr; ciepło pasteryzacji zabija bakterie, które mogą wywoływać choroby i uszkadzać płód.
Herbata ziołowa
wybierz herbatki ziołowe bez kofeiny Zdjęcie Credit Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Herbaty ziołowe mogą być relaksującą, smaczną częścią diety ciążowej, która ma również korzyści zdrowotne. Na przykład herbata imbirowa może pomóc złagodzić poranne mdłości. Ponadto niektóre herbaty ziołowe dostarczają witamin i minerałów - na przykład herbata z pietruszki wprowadza witaminę K do diety. Wybierz niezdrowe odmiany dla najlepszego zdrowia, chociaż zdecydowana większość herbat ziołowych w naturalny sposób nie zawiera kofeiny. Pamiętaj, że nie wszystkie herbatki ziołowe są bezpieczne do spożycia podczas ciąży. American Pregnancy Association zaleca zachowanie ostrożności podczas picia herbaty pokrzywy, herbaty lucerny i żółtej herbaty dok. Skonsultuj się ze swoim położnikiem, aby uzyskać więcej informacji na temat bezpieczeństwa herbatek ziołowych.
