Tłuszcz z brzucha jest problemem, który poważnie szkodzi zdrowiu, zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, raka piersi i chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli chcesz szybko wypróżnić brzucha, skup się na treningu siłowym. Połączenie energicznej aktywności sercowej z ruchami brzucha pomoże spalić tkankę tłuszczową i szybko odstresować brzucha.
Pochylenie miednicy
Nachylenie miednicy jest ćwiczeniem, które tonuje dolną część twoich brzucha. Zacznij leżenie na macie do ćwiczeń. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie rdzenia. Podnieś miednicę w kierunku sufitu i przytrzymaj przez pięć sekund. Zwolnij skurcz i odpocznij przez kilka sekund. Wykonaj osiem do 12 przechyłów miednicy podczas sesji treningowej.
Squat with Twist
Squat z przekręceniem to ćwiczenie, które pomaga szybko zacieśniać boki brzucha. Zacznij od pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź kilka głębokich oddechów i opuść ciało do przysiadu. Powoli obróć górną część ciała w prawo i z powrotem do środka, używając mięśni brzucha, aby wzmocnić ruch. Wykonaj osiem do 12 powtórzeń tego ćwiczenia po każdej stronie ciała.
Podnoszenie rąk i nóg
Podnoszenia ramion i nóg wykorzystują równowagę, aby stworzyć bardziej zgrabny brzuch. Zacznij na rękach i kolanach. Trzymaj głowę w neutralnym położeniu, co oznacza, że jest wyrównana z kręgosłupem. Umów mięśnie rdzenia i rozciągnij prawą nogę na wysokość biodra. Jednocześnie rozciągnij lewe ramię na wysokość ramion. Użyj rdzenia, aby utrzymać ciało stabilne przez dwa obliczenia. Puść i powtórz od 15 do 20 powtórzeń po każdej stronie ciała.
Szkolenie obwodu
Jeśli chcesz szybko zdiagnozować ABS, ważne jest uwzględnienie aktywności układu krążenia w rutynie. Trening obwodowy to podejście, które spala o 30 procent więcej kalorii niż typowe treningi siłowe, wynika z magazynu "Fitness". Najpierw zacznij od ćwiczeń brzusznych, takich jak podnoszenie rąk i nóg. Następnie ukończyć kilka minut energicznych ćwiczeń cardio, takich jak skakanka lub bieganie. Obróć z powrotem do treningu siłowego, jednak wybierz nową aktywność, taką jak przechył miednicy. Następnie powróć do intensywnej aktywności cardio.
