Podczas gdy utrata wagi wymaga mniejszej ilości kalorii niż spalanie, spożywanie niektórych produktów może ułatwić ten proces. Mimo że te produkty pomagają promować utratę wagi, nadal musisz zwracać uwagę na wielkość porcji i zastanawiać się, w jaki sposób pasują one do Twoich codziennych celów dotyczących kalorii. Szybka utrata masy ciała powinna nastąpić w ciągu kilku miesięcy, a nie dni. Jeśli zbyt szybko upuścisz funty, najprawdopodobniej go nie zatrzymasz. Staraj się stracić około jednego lub dwóch funtów tygodniowo, aby upewnić się, że stracisz tłuszcz bez poczucia braku.
Białko
Spożywanie większej ilości białka pomaga czuć się bardziej usatysfakcjonowanym, zmniejsza łaknienie, powoduje nieznaczny spadek metabolizmu i powstrzymuje wzrost poziomu cukru we krwi. Doradca branży spożywczej, dr Arne Astrup, napisał w 2005 roku w "American Journal of Clinical Nutrition", że włączenie większej ilości białka do diety może przyspieszyć utratę wagi, a także zasługuje na uwagę jako leczenie otyłości. Zachowaj wybory w zakresie białka: chodź na pierś z kurczaka, chudą wołowinę, białko serwatki i alternatywy dla mięsa, np. Fasola lub soja.
Mleczarnia
Australijska Szkoła Zdrowia Publicznego Curtin opublikowała badanie w 2009 r., Z którego wynika, że spożywanie produktów mlecznych sprzyja utracie wagi. W ciągu zaledwie 12 tygodni uczestnicy po diecie niskokalorycznej, która spożywała pięć porcji produktów mlecznych dziennie, stracili znacznie więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż osoby spożywające trzy porcje dziennie.
zupa
Jedząc przystawkę zupy można zmniejszyć apetyt i doprowadzić do niższego ogólnego spożycia posiłku przy danym posiłku, donosi badaczka Julie E. Flood i Barbara J. Rolls w edycji 2007 "Appetite". W tym badaniu uczestnicy, którzy lubili zupę przed posiłkiem jedli o 20 procent mniej kalorii. Trzymaj, aby wyczyścić odmiany, takie jak rosół, makaron z kurczaka lub minestrone, aby utrzymać kontrolę nad kaloriami.
Zielone warzywa
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wskazują, że warzywa zawierają dużo wody i błonnika w ich naturalnym stanie, co sprawia, że są dobrym pokarmem do kontroli wagi. Brokuły, szpinak, papryka, szparagi i ciemna sałata zawierają minimalną ilość kalorii na porcję, ale oferują dużo witamin i przeciwutleniaczy.
Możesz spożywać duże porcje, aby poczuć się pełnymi i usatysfakcjonowanymi bez przyjmowania dużej ilości kalorii. Pomoże Ci to trzymać się diety i szybciej schudnąć. Spróbuj dodać warzywa do zup, kanapek i zapiekanek, aby powiększyć porcje bez dodawania kalorii.
