Jabłko dziennie może zatrzymać lekarza, ale trzy jabłka dziennie mogą pomóc w zrzuceniu wagi, twierdzi zarejestrowana dietetyk Tammi Flynn. Flynn opracowała plan diety na 3 posiłki dziennie, który, jak mówi, może pomóc ci stracić średnio 17 funtów w ciągu 12 tygodni. Według rzecznika Academy of Nutrition and Dietetics i zarejestrowanej dietetyk Bonnie Taub-Dix, dieta 3-Apple-a-Day ma wytyczne, które byłyby korzystnym dodatkiem do każdego planu żywieniowego. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu kontroli wagi.
Tło diety
Dieta 3-Apple-a-Day powstała na siłowni w Wenatchee w stanie Waszyngton, gdzie Flynn pracował jako dyrektor żywienia, trener personalny i instruktor treningu grupowego. Flynn zasugerował klientowi walczącemu z utratą wagi, że powinna jeść jabłko przed każdym posiłkiem i używać jabłek jako przekąsek między posiłkami. Kobieta podobno straciła prawie 2 funty tygodniowo. Flynn rozszerzył dietę na program na siłowni, gdzie twierdzi, że zaobserwowała podobne wyniki. W 2005 roku Flynn opublikowała szczegóły planu w swojej książce "Plan 3-Apple-a-Day: Twoja Fundacja na Stałe Odchudzanie".
Podstawowe wytyczne
Podczas gdy pierwotny plan obejmował po prostu jedzenie jabłka przed regularnymi posiłkami, dieta 3-Apple-a-Day zawiera teraz wytyczne żywieniowe i schemat ćwiczeń. Zwolennicy programu zostali poinstruowani, aby spożywać niskotłuszczowe, wysokobiałkowe posiłki, które wahają się od 1200 do 2500 kalorii dziennie, w zależności od celów odchudzania. Typowe menu dnia może składać się z omletu z serem i warzywami na śniadanie, spaghetti pełnoziarnistego z sosem na lunch i sałatki z łososia na kolacji z białymi koktajlami i jogurtem jako przekąskami. Dietetycy angażują się również w codzienne ćwiczenia z zakresu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rozciągania i treningu siłowego.
Zalety i wady
Dieta z 3 jabłkami dziennie zwiększa spożycie świeżych produktów i chudego białka przez ich obserwatorów, a także nawyku regularnych ćwiczeń bez konieczności kupowania drogich suplementów diety lub sprzętu. Laura Kelly, pisarka dla SunSentinel.com, wypróbowała dietę przez tydzień w 2008 roku i doniósł, że nie jest głodna w planie posiłku przewidzianym w książce Flynna. Zdarza się jednak, że codzienne ćwiczenia są trudne do wykonania. Dieta może również znudzić się spożywaniem trzech lub więcej jabłek dziennie przez całe 12 tygodni trwania programu.
Badania naukowe
Badanie opublikowane w 2009 r. W czasopiśmie medycznym "Appetite" potwierdziło założenie diety 3-Apple-a-Day. Dorośli, którzy spożyli całe jabłko przed posiłkiem spożyli o 15 procent mniej kalorii niż osoby, które nie spożyły jabłka po raz pierwszy. Może to wynikać z dużej ilości rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika w jabłkach, które mogą pomóc Ci w wypełnieniu i dłużej czuć się pełniej. Ponadto badanie "Otyłość" w 2012 r. Wykazało, że spożywanie bardziej rozpuszczalnego błonnika wiąże się ze spadkiem zapasów tłuszczu. Zjadanie trzech małych jabłek z nietkniętymi skórkami zapewni 3 gramy rozpuszczalnego błonnika.
