Jeśli Twoja skala się nie zmienia, możesz potrzebować wyjść poza dietę i ćwiczyć z powodów. Jeśli próbujesz schudnąć poprzez dietę awaryjną, może to być przyczyną, dla której tak się nie dzieje. Katastrofy mogą dawać wyniki w krótkim czasie, ale ostatecznie powodują utratę mięśni, co powoduje spowolnienie metabolizmu. Zamiast tego skup się na utracie wagi poprzez zmianę nawyków żywieniowych i skupienie się na zdrowych wyborów żywieniowych.
Popraw swoją dietę i ćwiczenia
Zanim zaczniesz szukać powodów gdzie indziej, upewnij się, że naprawdę dobrze się odżywiasz i ćwiczysz wystarczająco. Prowadź dziennik przez kilka tygodni. Zapisz jakąkolwiek aktywność fizyczną, jaką wykonujesz, czy to oznacza chodzenie 15 minut do pracy, czy odbycie 60-minutowej lekcji jazdy w halach. Zrób to samo ze wszystkim, co jesz i pijesz. Spójrz nie tylko na to, co jesz, ale także na porcje. Spójrz także na kalorie płynne. Możesz otrzymywać dużo kalorii z wykwintnych napojów kawowych, napojów gazowanych, soków i alkoholu. Wreszcie, zwróć uwagę na swoje odpusty. Jeśli dobrze się odżywiasz w ciągu tygodnia, ale przesadzasz w weekendy, to może to zrujnować twoje wysiłki odchudzania. Zasadniczo, jeśli nie zużywasz mniej kalorii niż palisz, nie stracisz wagi.
Spójrz na swoją historię medyczną
Liczne schorzenia i leki mogą powodować przyrost wagi lub utrudniać utratę wagi. Powolny tarczycowy zespół policystycznych jajników (PCOS), brak równowagi hormonalnej i nietolerancja pokarmowa lub alergie mogą mieć wpływ na Twoją wagę. Podobnie leki, takie jak kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne, niektóre leki na cukrzycę i statyny, stosowane w leczeniu wysokiego cholesterolu.
Rozważ swój wiek
Wraz z wiekiem tracisz mięśnie. Według profesora Larry'ego Tuckera, profesora nauk fizycznych Brighama Younga, powoduje to spowolnienie metabolizmu. W rezultacie możesz jeść to samo, co zawsze, ale teraz przybierasz na wadze. Masz dwie możliwości, aby sobie z tym poradzić: zmniejsz spożycie kalorii lub rozpocznij trening siłowy, aby utrzymać masę mięśniową. Celuj od dwóch do trzech treningów siłowych w tygodniu co najmniej 20 minut na sesję.
Oceń swój stres
Stres może powodować przyrost wagi. Dzieje się tak dlatego, że jesteś bardziej podatny na spożywanie wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych produktów spożywczych, gdy jesteś zestresowany. Możesz nie myśleć, że jeden zabieg robi wielką różnicę, ale rób to codziennie, a kalorie sumują się. Ponadto stres powoduje, że organizm uwalnia kortyzol, hormon, który kontroluje "reakcję walki lub ucieczki". Zwiększa to apetyt i może prowadzić do nagromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy żołądka.
