Kofeina jest bardzo popularnym stymulantem układu nerwowego, powszechnie stosowanym w celu złagodzenia zmęczenia i zwiększenia czujności lub czuwania. Według Kliniki Mayo, spożycie kofeiny 500 miligramów lub więcej dziennie może powodować mnóstwo negatywnych skutków, począwszy od bezsenności, nerwowości, niepokoju, drażliwości, nudności, nieregularnego bicia serca, bólów głowy i drżenia mięśni. Podczas gdy ogólnie uważa się za bezpieczne, aby większość osób spożywała od 200 do 300 miligramów dziennie kofeiny - odpowiednik dwóch do trzech filiżanek kawy - osoby, które odczuwają dyskomfort mogą zneutralizować jego działanie.
Krok 1
Wypij co najmniej 32 uncji przefiltrowanej wody, aby pomóc twojemu ciału rozpocząć wypłukiwanie substancji kofeinowej. Pij wszystkie 32 uncje w okresie od pięciu do 10 minut, aby rozpocząć ponowne nawilżanie organizmu i przywracanie minerałów, które mogły zostać wyczerpane przez kofeinę.
Krok 2
Zjedz jedną lub trzy porcje owoców lub innych cytrusowych pokarmów bogatych w witaminę C, aby pomóc odzyskać minerały wydzielane przez kofeinę. Według "The American Journal of Clinical Nutrition" kofeina zmienia poziomy w osoczu, pełnej krwi i leukocytach regulowane przez stężenia witaminy C, co powoduje niedobór witaminy w przypadku nadmiaru kofeiny. Przygotuj sałatkę owocową z pokrojonymi w plasterki ekologicznymi jabłkami, bananami i pomarańczami, aby pomóc swojemu ciału w zwalczaniu efektu kofeiny z pijawkami witaminowymi.
Krok 3
Napraw niepokój, niepokój i ogólne emocjonalne skutki spowodowane przez kofeinę, biorąc czas na relaks. Ustaw zegar cyfrowy na 15 do 60 minut i wybierz cichy, samotny obszar, w którym możesz wygodnie usiąść i medytować. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu, pozwalając, by puls zwolnił w rytm oddechu. Umieść jedną kroplę olejku lawendowego na górnej wardze, bezpośrednio pod nozdrzami, aby uzyskać dostęp do uspokajających właściwości tego zioła.
Krok 4
Ciesz się zdrowym posiłkiem, aby pomóc żołądkowi i układowi trawiennemu w wchłanianiu i rozkładaniu kofeiny. Kofeina jest supresorem apetytu, donosi CNN, który może mylić naturalne przypomnienia organizmu do jedzenia przez cały dzień. Zjedz obfity posiłek obejmujący pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i fasola, a także liściaste warzywa, takie jak jarmuż i boćwina.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- 32 uncje przefiltrowanej wody
- Organiczne jabłka
- Organiczne banany
- Organiczne pomarańcze
- Zegar cyfrowy
- Olejek lawendowy
Wskazówki
- Ćwiczenia mogą również pomóc przyśpieszyć zdolność twojego organizmu do usuwania kofeiny. Spal tę dodatkową energię 15 minutami ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging, pływanie, turystyka lub gorąca joga.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek negatywne objawy, takie jak zawroty głowy, niepokój lub komplikacje pokarmowe. Jeśli często doświadczasz negatywnych objawów, poproś swojego lekarza o test alergologiczny, aby ustalić, czy jesteś uczulony na kofeinę.
