Kiedy będziesz mieć nadwagę na ciele, tłuszcz pojawi się w całym ciele, łącznie z twoimi stopami. Tłuszcz redukcyjny w jednym miejscu nie jest możliwy, ale zobowiązanie się do kompleksowego planu fitness, który obejmuje zdrową dietę, ćwiczenia układu krążenia i trening siłowy, może pomóc obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej.
Zdrowe odżywianie
Spożywane produkty mogą mieć bezpośredni wpływ na masę ciała i poziom tłuszczu. Produkty zawierające cukry, konserwanty i tłuszcze nasycone, a także te, które są przetwarzane, mogą powodować zwiększenie masy ciała lub hamować wysiłki odchudzające. Dokonuj zdrowszych wyborów na posiłki i przekąski, takie jak chude mięso, produkty pełnoziarniste, tłuszcze mono i wielonienasycone, świeże warzywa i świeże owoce.
Rozpocznij przenoszenie
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie i wchodzenie po schodach, mogą pomóc w spalaniu kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Staraj się ukończyć co najmniej 150 minut cardio na tydzień, według American College of Sports Medicine, z sesjami rozłożonymi na trzy do pięciu dni. Skakanka, pływanie i jazda na rowerze to kilka skutecznych opcji, które pomogą Ci stracić tłuszcz w stopach. Ukończ co najmniej dwa treningi siłowe całego ciała w każdym tygodniu; celuj w każdą większą grupę mięśniową, taką jak plecy, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, pośladki i uda.
