Wysokie ciśnienie krwi - zwane także nadciśnieniem tętniczym - wpływa na układ krwionośny i charakteryzuje się wysokim ciśnieniem krwi na ścianach tętnic, które mogą ostatecznie spowodować poważniejsze problemy medyczne, takie jak choroby serca, zawał serca lub udar. Według strony internetowej Mayo Clinic możesz przez lata cierpieć na nadciśnienie, nie zdając sobie z tego sprawy. Jest łatwo diagnozowana i raz odkryta jest zarządzana lekami na receptę, ćwiczeniami, dietą i zmianami stylu życia.
Historia
Według Harvard Health Publications, ćwiczenia izometrycznego chwytania dłoni były po raz pierwszy stosowane w połowie lat 70., aby chronić pilotów myśliwców przed zaciemnieniem podczas wykonywania skrętów i nurkowań. Przyśpieszanie siły G przez dysze myśliwskie utrudniało sercom pilotów pompowanie wystarczającej ilości krwi do mózgu, powodując utratę przytomności przez pilota. Dr Ronald Wiley odkrył, że używając ćwiczeń izometrycznego chwytania dłoni, piloci mogliby zwiększyć ciśnienie krwi na tyle, aby pozostać świadomym. Odkrył również, że piloci, którzy konsekwentnie używali ćwiczeń z chwytem ręcznym, również zmniejszyli swoje spoczynkowe ciśnienie krwi - odkrycie, które zostało powtórzone w licznych badaniach, pozwalając badaczom spekulować, że ćwiczenia izometrycznego chwytania dłoni mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Hand Grip Exercises for Hypertension
Kilka maszyn replikuje ruchy ręki, które obniżają wysokie ciśnienie krwi. Wiley stworzył pierwsze narzędzie do chwytania dłoni, CardioGrip; był duży, pudełkowaty i drogi. Zona Plus zastąpiła maszynę Wiley i jest dziś używana. Zatwierdzona przez FDA Zona Plus jest tak mała jak elektryczna maszynka do golenia, a od 2010 r. Kosztuje 300 $. Cena utrzymuje urządzenie z rąk wielu pacjentów, ponieważ nie jest jeszcze objęte programem Medicare lub innymi planami opieki zdrowotnej.
Ćwiczenia izometryczne Ball
Tańsza alternatywa zaproponowana przez National Institute on Aging wykorzystuje prostą piłkę tenisową lub inną piankową lub gumową piłkę. Trzymaj piłkę w prawej ręce i ściskaj ją tak mocno, jak tylko możesz przez 5 sekund i puść. Jeśli nie możesz ścisnąć piłki przez wymagany czas, dołóż do tego. Powtórz ruch chwytający 10 do 15 razy i przełącz na lewą rękę. Powtórz kolejny zestaw od 10 do 15 powtórzeń na obu rękach.
Badania
Według Harvard University wszystkie dotychczasowe badania nad chwytem rąk były niewielkie i krótkie, ale wyniki były bardzo podobne. Po użyciu ćwiczeń z chwytem ręcznym, wielu uczestników wykazało znaczący spadek ciśnienia skurczowego średnio o 14 punktów. Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, te wstępne wyniki sugerują, że ćwiczenia z chwytem ręcznym są tak samo skuteczne w obniżaniu wysokiego ciśnienia, jak leki przeciw nadciśnieniu.
Rozważania
Ćwiczenia ręczne nie są szybką metodą na wysokie ciśnienie krwi. Musisz ćwiczyć ćwiczenia konsekwentnie przez pięć do sześciu tygodni, zanim jakiekolwiek zmiany będą widoczne. Ponadto, ćwiczenia muszą być ćwiczone regularnie lub możesz zauważyć, że twoje wskaźniki ciśnienia krwi znów zaczną się zwiększać. Ćwiczenia z chwytem ręcznym nie zastępują regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, więc pamiętaj, aby w codziennej rutynie dodawać chodzenie, pływanie, łagodne aeroby i jogę.
