Rower treningowy, czasami nazywany rowerem stacjonarnym lub leżącym, jest urządzeniem do ćwiczeń, które pozwala symulować efekty jazdy rowerem w małej, wewnętrznej przestrzeni. Podobnie jak jazda na rowerze, jazda na rowerze stacjonarnym to ćwiczenie aerobowe, bez obaw o pogodę. Kiedy masz regularne ćwiczenia aerobowe, możesz stracić tłuszcz, który nagromadził się w twoim brzuchu.
Podstawy roweru do ćwiczeń
Gdy wykonujesz regularne ćwiczenia aerobowe, spalasz kalorie i poprawiasz zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu do organizmu. Oprócz możliwości wykonywania ćwiczeń aerobowych w ograniczonej przestrzeni, rowery treningowe pozwalają na trening, jednocześnie minimalizując stres związany z aktywnością stawów i pleców. Niektóre rowery ćwiczeniowe mają ten sam podstawowy układ, co konwencjonalny rower na kółkach, a rowery leżące lub półleżące potencjalnie zwiększają wygodę ćwiczeń, umożliwiając pedałowanie z pozycji siedzącej.
Tłuszczu z brzucha
Tłuszcz z brzucha opisuje tłuszcz, który gromadzi się w czasie w jamie brzusznej, powszechnie nazywany brzuchem lub żołądkiem. Oprócz tłuszczu tuż pod powierzchnią skóry brzucha, możesz przenosić znaczne ilości tłuszczu w przestrzeniach otaczających twoje narządy brzuszne. Obecność dużych ilości tego głębszego tłuszczu, zwanego trzewną tkanką tłuszczową, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem różnych poważnych dolegliwości, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, chorób serca i raka jelita grubego i piersi, zgodnie z Harvard Health Publications.
Utrata tłuszczu
Możesz stracić trzewny tłuszcz stosunkowo szybko, gdy będziesz regularnie ćwiczyć, mówi Harvard. Umiarkowana aktywność tlenowa, taka jak wymagana podczas jazdy na rowerze lub rowerze treningowym, jest kluczowym elementem programu trzewnej tkanki tłuszczowej. Aby czerpać korzyści z aktywności, będziesz musiał jeździć na rowerze przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu, łącznie 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Aby zwiększyć zdolność spalania tłuszczu w regularnych ćwiczeniach, angażuj się w podnoszenie ciężarów lub inną formę treningu siłowego dwa lub trzy razy w tygodniu.
Wyniki i rozważania
Z czasem utrata około 10-15% całkowitej masy ciała może pomóc stracić nawet 30 procent obecnego poziomu niebezpiecznego tłuszczu trzewnego. Jeśli nie masz czasu, aby jeździć na rowerze treningowym przez 30 minut, możesz podzielić swoje sesje na mniejsze segmenty, które działają lepiej zgodnie z harmonogramem. Aby uzyskać jakiekolwiek pozytywne wyniki, musisz połączyć jazdę na rowerze i inne aktywności fizyczne ze zdrową, kontrolowaną kalorycznie dietą. Skonsultuj się z lekarzem, a także z instruktorem fitness i zarejestrowanym dietetykiem, jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy.
