Twoja skóra rozciąga się i rośnie tak jak Ty. Doceniasz tę elastyczność, gdy osiągasz wzrost, kiedy dorastasz od dzieciństwa. Ale możesz nie docenić go tak bardzo, gdy przyłożysz funty, a potem je zdejmiesz. Skóra, która się pomieściła, ma tendencję do pozostawania długo po zmniejszeniu.
Skóra nie kurczy się ani nie zaciska bezpośrednio w odpowiedzi na ćwiczenia. To, co możesz zrobić, to budować mięśnie, aby zastąpić utracony tłuszcz. Ale jeśli zmniejszyłeś znaczną wagę - jest tylko tyle miejsca, które możesz zastąpić mięśniem. Musisz poczekać, aż skóra się cofnie, najlepiej jak może, ale może nigdy nie wygląda tak napięta, jak tego chcesz.
Jeśli masz luźną skórę na plecach z powodu utraty wagi, zrób kilka kroków, aby ją zacieśnić.
Dlaczego skóra staje się luźna
Twoja skóra rozszerza się jak ty. Kiedy przybierasz na wadze, a następnie szybko tracisz, elastyczne elementy Twojej skóry nie zawsze mają czas na dostosowanie się. W rzeczywistości 70 procent osób poddanych operacjom bariatrycznym rozwija luźną skórę, twierdzi badanie opublikowane w 2013 roku w Chirurgii otyłości. Tak więc tłuszcz może zniknąć, ale skóra pozostaje.
Złe odżywianie, odwodnienie, palenie tytoniu i zbyt dużo czasu na słońcu mogą również wpływać na zdolność skóry do odbijania się. Starzenie się przyczynia się również do rozkładu kolagenu - białka, które przyczynia się do elastyczności - sprawiając, że skóra wygląda luźniej i bardziej opadająco, szczególnie jeśli poddaje się ją drastycznym wahaniom wagi.
Pamiętaj, że twoja skóra jest żywym organizmem, więc w końcu odradza się z czasem - czasem kilka miesięcy lub lat. W skrajnych przypadkach może być potrzebna interwencja medyczna w celu skorygowania luźnej skóry, w zależności od tego, gdzie znajduje się ona na plecach.
Utrata tłuszczu nie zawsze daje ci napięte ciało, na które masz ochotę. Źródło zdjęcia: RolandStollner / iStock / Getty Images Jakie ćwiczenia mogą zrobić
Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie pod skórą, wypełnić je trochę i sprawić, że będzie wyglądać mniej saggy. Kompleksowe podejście do budowania chudej tkanki lub mięśni na plecach i gdzie indziej, pomaga wypełnić. Nie możesz oczekiwać, że ćwiczenia będą wykonywane przez noc, ani też, aby skorygować ekstremalne płaty luźnej skóry, które zwisają z łopatek lub dolnej części talii.
Kompleksowy plan obejmuje pracę każdej większej grupy mięśni od trzech do czterech razy w tygodniu. Użyj ciężkich ciężarów, które spowodują zmęczenie w ośmiu do 12 powtórzeń, i pracuj od trzech do pięciu kompletów. Jeśli dopiero zaczynasz, Twoja waga jest wystarczająca. Wzbudź do ruchów ważonych, takich jak prasy klatki piersiowej, rzędy, przysiady, wypusty, prasy ramion, biceps loki i rozszerzenia triceps na kilka miesięcy.
Skoro twój kręgosłup jest obszarem najbardziej niepokojącym, celuj w nie wieloma ćwiczeniami oporu. Na przykład tylne mięczaki naramienne sięgają mięśni górnej części pleców - za łopatkami; latne zrzuty i rzędy celują w duże, długie mięśnie na grzbietach żeber; a tylne rozszerzenia celują w niższy region z tyłu.
Rzędy ćwiczą twój największy mięsień pleców, latissimus dorsi. Źródło: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
