Przenoszenie ładunku w kambuzie może sprawić, że wygodniej będzie siedzieć, ale z przyjemnością zrezygnujesz z dodatkowej wyściółki, jeśli potrafisz zrozumieć, w jaki sposób. Nie można spalać tłuszczu, ani jeść pewnych pokarmów, aby wyeliminować tłuszcz w poszczególnych częściach ciała. Ale możesz liczyć na dobrze ugruntowane strategie, które pomogą ci zrzucić wagę, niezależnie od tego, gdzie ją przechowujesz.
Obwiń swoje geny
Niektórzy ludzie przechowują nadmiar kalorii w jamie brzusznej, podczas gdy inni gromadzą nadwyżki kalorii jako podskórny tłuszcz w udach i pośladkach, zgodnie z Barry Star ze Stanford School of Medicine. Chociaż możesz nie czuć się szczególnie wdzięczny, tłuszcz brzuszny jest o wiele bardziej niebezpieczny dla twojego zdrowia. I chociaż nie możesz wybrać miejsca, w którym tłuszcz jest przechowywany w Twoim ciele, możesz wybrać liczbę kalorii, jaką spożywasz i ile wydasz na aktywność. Właśnie ta równowaga kaloryczna ostatecznie decyduje o tym, czy tłuszcz zostanie zmagazynowany w dowolnym miejscu.
Przywracanie równowagi
Ciało potrzebuje energii do działania. Twój mózg, narządy, komórki i tkanki nieustannie wytwarzają energię, naprawiają się i wykonują czynności niezbędne dla ich przetrwania. Jesz żywność, aby dostarczyć surowce i paliwo do tych operacji. Wydajesz także energię, która porusza twoje mięśnie. Kiedy spożywasz więcej kalorii z pożywienia niż potrzebujesz, aby uruchomić ciało i wykonywać codzienne czynności, przechowujesz dodatkową ilość kalorii w komórkach tłuszczowych pod skórą i w brzuchu. Aby opróżnić te komórki tłuszczowe, musisz spalić więcej niż jeść. Ostatecznie, gdy osiągniesz pożądaną wagę, musisz dopasować ilość spożywanych kalorii do swoich wydatków. W międzyczasie staraj się ograniczyć od 500 do 1000 kalorii dziennie ze swojej diety, jedząc mniej i ćwicząc więcej. To pomoże ci stracić 1 do 2 funtów. tydzień, kwota zalecana przez wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitnessu, w tym MayoClinic.com.
Wypłaty energii
Ćwiczenia pomagają przywrócić równowagę energetyczną. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie najpierw pobierają energię z glukozy we krwi. Gdy spada glukoza we krwi, czerpiesz z zapasów węglowodanów w mięśniach i wątrobie, a także czerpiesz z tłuszczu przechowywanego w całym ciele. Rysujesz proporcjonalnie z miejsca, gdzie przechowywany jest tłuszcz, więc jeśli masz tendencję do deponowania tłuszczu w plecach, wtedy będziesz wyczerpany podczas ćwiczeń.
Cardio Burn
Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, jogging, bieganie, pływanie i jazda na rowerze, powodują najlepsze spalanie kalorii. Podczas cardio pracujesz z dużymi mięśniami w dolnej części ciała, które wymagają dużej ilości kalorii. Wydajesz również kalorie, które zwiększają twoje serce i szybkość oddychania, dostarczając tlen i paliwo do mięśni. Wykonaj od 30 do 60 minut średnio intensywnego cardio od pięciu do sześciu dni w tygodniu. W zależności od tego, ile ważysz, możesz spalić kilkaset kalorii idąc z prędkością 3 mph na godzinę lub biegnąc przez 30 minut z prędkością 6 mph.
Redukcja kalorii
Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć w tyle tylko wtedy, gdy będziesz uważnie monitorował i minimalizował spożycie kalorii. Aby zacząć, wystarczy wyeliminować kilkaset kalorii dziennie, więc sprawdź swoje nawyki żywieniowe na tłuste, smażone, szybkie, słodkie, przekąski i produkty bogate w skrobię, które możesz wyeliminować lub zastąpić niskokalorycznymi alternatywami. Monitoruj swoją wagę przynajmniej raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze dnia. Jeśli nie zwalniasz ani jednego kilograma co tydzień, ponownie zbadaj dietę i wyrzuć więcej kalorii lub ćwicz częściej, dłużej lub bardziej intensywnie. Utrwalcie w tym ciągłym monitorowaniu i modyfikacji diety i ćwiczeń fizycznych, aby stale schudnąć od tyłu i z każdego innego miejsca, w którym wolałbyś nie mieć tłuszczu.
