Chociaż włókno jest dobre dla ciebie i jest niezbędnym elementem dobrze zbilansowanej diety, jeśli zażyjesz za dużo, za szybko, prosisz o kłopoty. Zbyt dużo błonnika może prowadzić do wzdęć, co może powodować bardzo nieprzyjemne uczucie w żołądku. Jeśli jedzenie błonnika powoduje, że czujesz się tak, jakbyś połknął koszykówkę, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić dyskomfort.
Krok 1
Pij wodę. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pić dużo wody. Woda pomaga układowi trawiennemu rozkładać błonnik i przepłukiwać system bakterii, które mogą pozostać w przewodzie pokarmowym. Pomoże to również uniknąć zaparcia, które jest jedną z głównych przyczyn wzdęć.
Krok 2
Świeży owoc. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Dodaj powoli do diety różne pokarmy bogate w błonnik. Nie próbuj jeść dużej ilości błonnika w tym samym czasie. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do tej zmiany diety.
Krok 3
Regularnie ćwicz. Źródło zdjęcia: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Uzyskaj dużo ćwiczeń, które pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie narządów i wspomagają przewód pokarmowy w przetwarzaniu żywności.
Krok 4
Spłucz warzywa. Źródło: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Opłucz produkty zawierające skrobię, takie jak fasola i warzywa. Spowoduje to zmniejszenie ilości skrobi, co doprowadzi do zmniejszenia wzdęcia i gazu.
Krok 5
Lek bez recepty. Źródło: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Weź bez recepty porcję gazu i wzdęcia. Istnieje wiele leków OTC, które mogą złagodzić objawy. Nadal jednak ważne jest, aby zmienić nawyki żywieniowe, ćwiczenia fizyczne i przyjmowanie płynów. To będzie utrzymywać wzdęcia przez dłuższy czas.
Ostrzeżenia
- Jeśli wzdęcia nie ustępują po wykonaniu tych kroków, porozmawiaj z lekarzem. Mogą być potrzebne leki na receptę.
