Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze wiążą się z wysokim spożyciem sodu i nadmierną masą ciała, i może pozostać niewykryty - często przez lata. Większość sodu w przeciętnej amerykańskiej diecie pochodzi z zapakowanych, przetworzonych produktów spożywczych, które są bogate w sód i często są nasycone tłuszczem nasyconym. Spożywanie zdrowych przekąsek może pomóc w zapobieganiu lub obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Poręczne warzywa
Przechowuj ponownie zamykane torby wypełnione warzywami o rozmiarze w lodówce jako szybką przekąskę. Podawaj półmisek z twoimi ulubionymi warzywami z niskosodowym, niskotłuszczowym dipem jako przekąską. Spożywanie świeżych warzyw w ramach codziennego planu przekąskowego jest nie tylko sposobem na stabilizację ciśnienia krwi, ale jest także sposobem na dostarczenie organizmowi potężnych składników odżywczych. Większość świeżych warzyw ma naturalnie niską zawartość sodu i tłuszczu. Są też mało kaloryczne, co jest ważne, ponieważ zmniejszenie dziennego spożycia kalorii wiąże się ze znacznym obniżeniem poziomu ciśnienia krwi. Warzywa takie jak brokuły, marchew, grzyby i pomidory są również bogate w wapń i potas, dwa minerały, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi.
Przekąski ze świeżych owoców
Świeże owoce, takie jak jabłka, banany, truskawki, jeżyny i kantalupa, nie tylko przynoszą orzeźwiające przekąski, ale również spełniają Twoje wymagania. Owoce takie jak jabłka i banany to gotowe, gotowe do spożycia przekąski - komplementy matki natury. Połącz inne owoce, takie jak jagody i melony, z niskotłuszczowym jogurtem, aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę. Świeże owoce mają naturalnie niską zawartość sodu, są bogate w błonnik i zawierają wapń, co przyczynia się do prawidłowego ciśnienia krwi. Owoce są również bogate w potas, który wspomaga działanie sodu w regulowaniu równowagi wodnej organizmu.
Garść orzechów
Ciesz się chrupiącymi orzechami, takimi jak orzechy nerkowca, aby pomóc Ci utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Orzechy sprzedawane w skorupkach, takie jak orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe i pekan, zazwyczaj nie zawierają dodatkowej soli. Jednak orzeszki ziemne i pistacje często są solone. Łuskane, niesolone orzechy są również dostępne w poręcznych opakowaniach do przekąsek on-the-go. Orzechy zawierają błonnik i magnez - minerał, który odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Ponieważ orzechy mają gęstość kaloryczną, ogranicz spożycie przekąsek do 1,5 uncji jako część programu zarządzania wagą, który wspiera zdrowy poziom ciśnienia krwi.
Niskotłuszczowa nabiał
Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty spożywcze, takie jak niskotłuszczowy ser, mleko i jogurt, są dobrym wyborem dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Mrożony jogurt, niskotłuszczowy ser smyczkowy z kawałkiem świeżych owoców lub filiżanka niskotłuszczowego jogurtu ze świeżymi jagodami to satysfakcjonujące przekąski, które są dobre dla twojego ciśnienia krwi. Niskotłuszczowe produkty mleczne są również typowo bogate w wapń i potas - przyjazne dla krwi minerały. Produkty mleczne mogą jednak zawierać duże ilości sodu. Sprawdź etykiety żywności, aby upewnić się, że kupujesz odmiany o niskiej zawartości sodu lub sodu.
