Utrata masy ciała występuje, gdy spożywasz mniej kalorii niż podczas codziennych czynności. Chociaż niewielka ilość wstępnych dowodów pokazuje potencjalne korzyści utraty wagi wynikające z jedzenia niektórych produktów spożywczych, takich jak cynamon i ocet jabłkowy, po prostu dodanie ich do diety nie spowoduje znacznej utraty wagi. Aby osiągnąć jakiekolwiek rzeczywiste korzyści z tych substancji, należy je uwzględnić w ramach zrównoważonej diety i programu ćwiczeń o obniżonej kaloryczności.
Ocet jabłkowy i utrata masy ciała
W tym ocet, taki jak ocet jabłkowy, w posiłku może pomóc obniżyć indeks glikemiczny posiłku i zwiększyć poczucie pełności, według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition w 2005 roku. Inne badanie, wykonane na myszach i opublikowane w Dzienniku egipskiego Towarzystwa Zdrowia Publicznego w 2001 roku odkrył, że codzienne spożywanie octu jabłkowego może pomóc w ograniczeniu przyrostu masy ciała. Powodowało to jednak również problemy z układami trawiennymi zwierząt. Konieczne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy u ludzi występują jakiekolwiek korzyści związane z utratą wagi lub problemy z trawieniem.
Bez względu na to, co zalecają niektóre modne diety, nie należy pić octu jabłkowego prosto, ponieważ jest zbyt kwaśny i może spowodować uszkodzenie zębów, żołądka i gardła. Zamiast tego włącz to jako część swojej diety. Przygotuj vinaigrette z miodem i oliwą z oliwek, aby ugotować sałatkę lub zalać ją w marynacie. Użyj octu, aby zamienić mleko w substytut maślanki do wykorzystania w przepisach lub zrobić domowe ogórki z lodówki. Dodaj odrobinę do zup, aby nadać im dodatkowy smak.
Cynamon i utrata masy ciała
Chociaż wyniki są nadal wstępne i sprzeczne, artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of Diabetes Science and Technology w 2010 roku zauważa, że cynamon może pomóc ludziom z ich wagą poprzez spowolnienie opróżniania żołądka i zwiększenie masy beztłuszczowej masy ciała, lub mięsień. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, a wolniejsze opróżnianie żołądka może wydłużyć czas odczuwania, co może pomóc w utracie wagi. Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition w 2015 roku wskazuje, że mieszanka miodu kanuka, magnezu, chromu i cynamonu pomogła ludziom stracić niewielką wagę i obniżyć poziom cholesterolu w porównaniu do ludzi, którzy jedli tylko miód. Nie jest jednak jasne, czy to cynamon, minerały, czy kombinacja, które wytworzyły te korzystne działania, więc dalsze badania są konieczne, aby zweryfikować potencjalne korzyści wynikające z utraty wagi cynamonu.
Możesz dodać cynamon do gorących napojów, gorących płatków śniadaniowych, curry i potraw z fasoli. Dobrze sprawdza się w przepisach wieprzowych, słodkich ziemniakach, zimowych kabaczkach, owocach, wypiekach i puddingach. Dodatkową korzyścią jest to, że gdy używasz cynamonu, pomaga to zwiększyć słodki smak potraw, dzięki czemu możesz zużywać mniej cukru, co może pomóc zmniejszyć spożycie cukru i zużycie kalorii w ciągu dnia.
Jako część diety o obniżonej kaloryczności
Jeśli nie zjesz wystarczająco dużej ilości jedzenia, możesz poczuć głód. Jednym ze sposobów na spożywanie dużej ilości jedzenia i ograniczenie głodu między posiłkami przy jednoczesnym ograniczaniu kaloryczności jest handlowanie produktami o dużej gęstości energetycznej lub kaloriach na gram żywności dla żywności o niższej gęstości energii. Warzywa, zupy na bazie bulionu, sałatki i owoce mają stosunkowo duże ilości wody i / lub błonnika, co obniża ich gęstość energetyczną i sprawia, że są one dobrym jedzeniem na początku posiłku. Każda żywność o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru będzie miała wysoką gęstość energii, więc chcesz jeść mniej tych pokarmów. Spróbuj zastąpić część mięsa lub ser w swoich posiłkach warzywami lub zastąpić część lub cały deser owocami, aby zmniejszyć ogólną gęstość energetyczną posiłku.
Kalorie do utraty wagi
Aby stracić kilogram wagi, musisz stworzyć 3500 kalorii deficytu, co oznacza cięcie 500-1000 kalorii z dziennego spożycia, aby osiągnąć utratę wagi od 1 do 2 funtów na tydzień lub spalanie tego o wiele więcej kalorii dziennie poprzez zwiększone ćwiczenia . Podczas gdy eliminowanie większej ilości kalorii z tego, co jesz, może być kuszące jako sposób na przyspieszenie utraty wagi, kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni jeść co najmniej 1800 kalorii dziennie. Spożywanie mniejszej ilości kalorii może spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi.
W połączeniu z ćwiczeniem
Po zdrowej diecie o obniżonej kaloryczności jest to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie, ale bez wysiłku, około jednej czwartej tej wagi będzie pochodzić z mięśni zamiast tłuszczu. Aby zminimalizować utratę mięśni, musisz uwzględnić kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń siłowych w wysiłkach na odchudzanie. Minimalne zalecane ćwiczenia dla dorosłych to około 150 minut cardio o umiarkowanej intensywności oraz co najmniej dwa treningi siłowe w każdym tygodniu, ale uzyskanie jeszcze większej ilości ćwiczeń może pomóc w dalszym przyspieszeniu utraty wagi.
