Jeśli spędzisz jakiś czas na siłowni, prawdopodobnie zauważyłeś wiele modów fitness związanych z nowym lub przeprojektowanym sprzętem do ćwiczeń. Zapewne zauważyłeś też, że niedługo to nowe urządzenie znika z sali gimnastycznej, lub jeśli znalazłeś się w posiadaniu jednego, sprowadza się do piwnicy.
Ale jeden ze sprzętów do ćwiczeń istnieje już od setek lat i nadal jest aktywnie wykorzystywany w salach gimnastycznych i domach miłośników fitnessu: kettlebell. A jego dalsze istnienie i rosnąca popularność wynikają nie tylko z jego funkcjonalności, ale także z połączenia treningu cardio i siły.
Chociaż możesz znać kettlebell jako dziwną kulę w kształcie kula armatniego, którą widziałeś, ale nigdy nie próbowałeś, nie zniechęcaj się nią. Nie jest tak blisko onieśmielającego, jak sobie wyobrażałeś. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego zachowuje miejsce szacunku na siłowni.
Kiedy mówimy o całym ciele, kettlebell jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia sali gimnastycznej.
Chris Marhefka, założyciel Body By Boris Fitness and Training
Krótka historia Kettlebell
Styl i techniki podnoszenia kettlebell używane dzisiaj pochodzą bezpośrednio z Rosji. Pierwotnym celem tych wag nie był jednak trening siłowy. Miały one być przeciwwagą dla ziaren i produktów, przy użyciu pudli jako jednostki miary. Kettlebells nadal mierzy się w pudłach, z jednym paczkiem o wadze około 36 funtów lub około 16 kg.
Z biegiem czasu ludzie zauważyli, że ci, którzy regularnie obchodzili się z przeciwwagami, rozwinęli znaczną siłę i zdali sobie sprawę, że te wagi mogą być również wykorzystywane do sprawności fizycznej.
W 1948 r. Elitarne siły sowieckie zaczęły regularnie używać kettlebell jako kluczowego sprzętu w swoim arsenale treningu fizycznego. W tym samym roku podnoszenie kettlebell stało się narodowym sportem Związku Radzieckiego. Ale dopiero w 1985 r. Zasady, przepisy i kategorie wagowe zostały w pełni ustalone, a następnie pierwsze krajowe mistrzostwa Kettlebell w Lipetsk w Rosji.
Dlaczego to skuteczne narzędzie fitness
Jednak Rosjanie nie są osamotnieni w ocenie korzyści płynących z ćwiczeń Kettlebell.
Annie Galovich, menedżer fitness w Equinox w Greenwich Village w stanie Nowy Jork i certyfikowany trener Kettlebell, twierdzi, że kettlebell zyskał na popularności, ponieważ praca z nim jest przyjemnością i zapewnia całkowity trening ciała.
"To wydaje się celowe" - mówi Galovich. "Podnosisz coś i czujesz, że to pasuje, używając prawie wszystkich mięśni w twoim ciele."
Przy prawidłowym stosowaniu, kettlebell może stymulować każde włókno mięśniowe w ciele i zapewnia połączenie dwóch w jednym kombinacji czystej siły i treningu cardio. I ma zalety, że hantle po prostu nie ma.
"Kettlebell nie znajduje się w centrum masy, jak hantle w dłoni, więc generuje siłę z ziemi i wzmacnia rdzeń" - mówi Galovich.
Zakres ćwiczeń kettlebell na ogół podąża za podskokiem, martwym ciągiem, porwaniem i huśtaniem. Innymi słowy, podbicie z podłogi, martwy ciąg przez składanie rdzenia i nóg, a następnie rozwijanie w celu podniesienia, chwytając przez ustawienie ręki i ręki w przygotowaniu do końcowego ruchu, huśtawka kettlebell.
Galovich zaleca wprowadzenie kettlebells na początku treningu po odpowiedniej rozgrzewce, ponieważ zawiera całe ciało i zwiększa tętno.
Zanim się przekręcisz, Kettlebell
Źródło: Adobe Stock / baranq Kettlebells są z natury zaprojektowane do intensywnych ruchów całego ciała z dużą siłą i mogą być używane w prawie każdym ćwiczeniu. Ale kettlebell nie jest modą. Nie potrzebuje marketingu i nie obiecuje żadnych nocnych odpowiedzi. Zamiast tego oferuje możliwość rygorystycznego szkolenia i ćwiczeń.
Chris Marhefka, założyciel i prezes Body By Boris Fitness and Training w Gainesville, Fla., Specjalizuje się w obozach treningowych grupowych i stwierdził, że kettlebell jest jednym z najbardziej efektywnych elementów sprzętu fitness - jeśli jest właściwie używany.
"Ludzie mogą nadużywać kettlebell, ponieważ porusza się on gładko w ciele" - powiedział Marhefka. "Ale dodaje niestabilności, angażując rdzeń i wiele różnych włókien mięśniowych, więc użytkownicy muszą zachować ostrożność w formie."
Marhefka przypisuje wzrost popularności szkolenia z kettlebells do ich prostoty i wydajności.
"Kettlebells istnieją już od dawna, ale widzieliśmy duży skok w treningu funkcjonalnym z obozami startowymi i treningiem crossfit" - powiedział Marhefka. "Kettlebells naprawdę pasuje do tej zmiany w treningu funkcjonalnym ze względu na ich uniwersalne możliwości."
Marhefka mówi, że ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo używać kettlebells przed rozpoczęciem treningu. Większa szansa na zranienie podczas używania kettlebells niż hantli, ponieważ wszystko jest swobodne. Dodatkowo, ludzie używają kettlebells, zwiększając ryzyko kontuzji.
Kettlebells są najbardziej skuteczne w celowaniu w mięśnie wzdłuż tylnego łańcucha - mięśnie po tylnej stronie ciała. Kiedy stojąc z lekko ugiętymi kolanami w pół-przysiadzie, ćwiczenia kettlebell powodują pchnięcie energii przez nogi i do tyłu, tworząc całkowity ruch ciała, który unosi każdy mięsień z ziemi.
Kettlebells są tutaj, aby pozostać
Ponieważ coraz więcej osób korzysta z idei, że fitness musi być priorytetem, przekonają się, że kettlebells nie są w stanie zastraszyć i nauczą się z nich korzystać.
"Przyjęliśmy mentalność całkowitego uwarunkowania ciała" - mówi Marhefka. "Kiedy mówimy o totalnym ciele, kettlebell jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia sali gimnastycznej."
I w przeciwieństwie do tych najnowszych i najmodniejszych fitnesów fitness, kettlebell jest jednym elementem wyposażenia, który nigdzie się nie wybiera - oczywiście, kiedy go kołyszesz.
Co myślisz?
Czy wcześniej ćwiczyłeś z kettlebells? Czy są częścią twojej regularnej rutyny? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia Kettlebell? A może nigdy wcześniej ich nie wypróbowałeś? Czy po przeczytaniu tego, czy myślisz, że spróbujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej!
2 najlepsze ćwiczenia Kettlebell
- Kettlebell Swing
Intensywne aerobowe ćwiczenie wytrzymałości i kondycji, Kettlebell Swing jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń z kettlebell.
JAK TO ZROBIĆ: Stań z lekko ugiętymi kolanami i tyłkiem, chwyć kettlebell między nogi i pchnij go do przodu i do góry z ramionami prosto. Kiedy podchodzisz, ładuj swoje ścięgna i zaciskaj pośladki. Zrób to wszystko jednym ruchem, jeżdżąc po piętach.
Wskazówki Z niecierpliwością czekamy, aby nie zranić dolnej części pleców. Zacznij od 10 do 15 powtórzeń, używając 25 procent masy ciała.
- Turkish Get-Up
To ćwiczenie łączy w sobie wiele ruchów i ćwiczeń. Jego poziom trudności przewyższa poziom huśtawki kettlebell, podobnie jak wyniki.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze z wyciągniętą ręką do sufitu i trzymając kettlebell. Odłóż przeciwną dłoń na ziemię od ciała i podnieś kolano.
Porady Zacznij powoli, aż wszystkie ruchy będą jednym płynnym ruchem. Zacznij od ośmiu powtórzeń na każdym ramieniu, używając kettlebell około 10 procent masy ciała.
