Każdy gromadzi tłuszcz w ten sam sposób, ze złej diety i braku aktywności fizycznej. Ale nie każdy przechowuje tłuszcz w tych samych miejscach. Jeśli masz flab powyżej pępka, prawdopodobnie chcesz wyeliminować nadmiar tłuszczu. Według American Council on Exercise, redukcja punktowa nie jest możliwa. Nie możesz też zmienić flab w mięsień. Jeśli chcesz pozbyć się flab powyżej pępka, skup się na zmniejszeniu ogólnej tkanki tłuszczowej dzięki zdrowym dietom i codziennemu planowi ćwiczeń, który obejmuje trening siłowy, aby poprawić napięcie mięśni.
Krok 1
Jedz dietę niskotłuszczową. Unikaj pokarmów, które mają więcej niż 5 procent dziennej wartości tłuszczu, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Sprawdź etykiety żywieniowe dla tych informacji. Wybierz chude źródła białka, takie jak kurczak bez skóry, ryby, indyki i białka jajek.
Krok 2
Unikaj żywności z dodatkiem cukru. Nie jeść pokarmów zawierających cukier, fruktozę, dekstrozę, glukozę lub sacharozę pojawiających się w pierwszych kilku składnikach.
Krok 3
Jedz posiłki o wysokiej wartości odżywczej podczas posiłków i przekąsek. Są to produkty bogate w witaminy i minerały, bez dodatku kalorii, cukru i tłuszczu. Przykłady żywności o wysokiej wartości odżywczej obejmują owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i produkty pełnoziarniste.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia aerobowe od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, musisz zrobić 60 minut większość dni w tygodniu na długoterminową kontrolę wagi. Zalecane zajęcia obejmują jazdę na rowerze, łyżwy, spacery, wędrówki, boks, narciarstwo i sztuki walki jako efektywne spalacze tłuszczu. Inne korzystne ćwiczenia aerobowe to bieganie, step aerobik, wioślarstwo i trening eliptyczny.
Krok 5
Ukończyć trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu dla całego ciała. Trening siłowy buduje tkankę mięśniową, która pomaga organizmowi spalać szybciej kalorie. Zgodnie z American College of Sports Medicine, każda sesja powinna zawierać od co najmniej ośmiu do 12 powtórzeń dla ośmiu do 10 różnych ćwiczeń. Obejmują przynajmniej jedno ćwiczenie na sesję dla rąk, nóg, żołądka, klatki piersiowej i pleców.
