Liczba kalorii, jaką osoba zdrowa spożywa dziennie, zależy od liczby kalorii, które musi on zapewnić, aby prawidłowo funkcjonować przy zachowaniu zdrowego składu ciała. Możesz określić liczbę kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia, aby osiągnąć i utrzymać prawidłowe zdrowie.
Czynniki, które należy rozważyć
W trakcie obliczania kalorii określ swój poziom aktywności, wiek i rozmiar. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Zdrowa osoba spożyje odpowiednią ilość kalorii, aby jej tkanki działały prawidłowo, ale powstrzyma się od spożywania nadmiernej ilości kalorii, ponieważ te pozostałe kalorie będą przechowywane w postaci tkanki tłuszczowej. Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania zdrowia jest bardzo różna u poszczególnych osób, ze względu na różnice w wielkości, wieku i poziomie aktywności fizycznej. Więksi ludzie będą musieli jeść więcej niż mniejsi ludzie. Starsi ludzie będą potrzebować mniej kalorii niż młodsi.
Obliczanie kalorii
Oblicz swój wskaźnik metabolizmu. Źródło: Szepy / iStock / Getty Images Aby określić liczbę kalorii, które powinieneś jeść, aby być zdrowym, obliczyć, ile kalorii spalasz naturalnie każdego dnia, co określa się mianem twojego metabolizmu. Mężczyzna określa jego tempo przemiany materii za pomocą następujących obliczeń:
66 + (6,23 x masa w funtach) + (12,7 x wysokość w calach) - (6,8 x wiek w latach).
Kobieta określa jej stawkę za pomocą następujących obliczeń:
655 + (4,35 x masa w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 x wiek w latach).
Dokonywanie dostosowań
Określ liczbę kalorii do spożycia na podstawie obliczeń. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Teraz, gdy odkryłeś liczbę kalorii spalanych każdego dnia, określ liczbę kalorii, które powinieneś jeść, aby być zdrowym, dokonując korekty w odniesieniu do celów składu ciała. Jeśli chcesz utrzymać swoją aktualną wagę, spożywaj taką samą liczbę kalorii, co tempo przemiany materii. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, odejmij 500 od dziennego tempa metabolizmu, aby znaleźć liczbę kalorii, które powinieneś jeść. To będzie równoznaczne z deficytem 3500 kalorii i 1 funtem utraty tłuszczu na tydzień.
