Ćwiczenie znane jako pushup (zwane również presją) jest jednym z najpopularniejszych i najpopularniejszych ćwiczeń z górnej części ciała, wykonywanych przez różne osoby, od uczniów w zajęciach wychowania fizycznego po treningi dla olimpijczyków. Istnieje wiele odmian pompek, których możesz użyć do wzmocnienia, zbudowania i udźwiękowienia mięśni górnej części ciała, co czyni pompkę jednym z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń na ciele.
Wiele mięśni
Jeśli chcesz ćwiczyć wiele mięśni naraz, to pompka jest dla ciebie. Pushup jest ćwiczeniem złożonym z zamkniętym łańcuchem, co oznacza, że twoje ciało jest w kontakcie z podłogą i więcej niż jedno połączenie jest zaangażowane w tym samym czasie. Pushupy obejmują poziome zgięcie stawu barkowego i przedłużenie łokcia, które wykorzystuje odpowiednio piersiowy, przedni przedni i triceps. Podczas wykonywania pompek, mięśnie brzucha utrzymują sztywność kręgosłupa, podczas gdy mięśnie zginaczy biodrowych - iliopsoas - i mięśnie czworogłowe uda utrzymują nogi w miejscu.
Twój wybór
Nie będziesz wiedział, który wybrać pierwszy. Istnieje wiele odmian wypychania, które możesz wypróbować. Podczas gdy wszystkie warianty obejmują mięśnie klatki piersiowej, ramion i ramion, różne wariacje obciążają te mięśnie w większym lub mniejszym stopniu.
W diamentowych pompkach, umieszczenie dłoni podczas wykonywania ćwiczenia kładzie nacisk na tricepsy z tyłu ramienia. W pompowanych stopach, umieszczenie stóp na podwyższonej platformie (na przykład na krześle lub na stole do ćwiczeń) spowoduje większe obciążenie dłoni i sprawi, że ćwiczenie będzie trudniejsze. W szerokich pompkach, im szersze są twoje ręce, tym większy zakres ruchu w ramionach i więcej pracy będzie wymagane od mięśni klatki piersiowej i ramion. Spróbuj rozstawić ręce na szerokość ramion 1,5. W stabilności piłki pushups, umieszczenie dłoni lub stóp na piłce stabilności zwiększa zapotrzebowanie na równowagę i może pomóc poprawić stabilność ramion i rdzenia, sprawiając, że kończyny chybotają się.
Handstand pushups to wymagające ćwiczenia wykonywane w pionowej pozycji handstand, albo zrównoważone na ścianie lub bez wsparcia. Te pompki podkreślają twoje ramiona i są bardzo zaawansowaną odmianą.
The Wow Factor
Różnorodność jest przyprawą życia, więc spraw, by pompki były bardziej wymagające, wykonując je przy użyciu innego sprzętu treningowego. Noszenie obciążonej kamizelki zwiększa odporność twoich pompek, podobnie jak trzyma gumowy pas do ćwiczeń za plecami. Pompy mogą być również wykonywane za pomocą specjalnych uchwytów push-up, które mogą zwiększyć głębokość pushup i sprawić, że ćwiczenie będzie bardziej wymagające.
Chwała
"Guinness Book of World Records" opublikowała nazwiska najbardziej znanych artystów na świecie. Dla najbardziej pompek w pięć minut: dokładnie 441, wygrał Giuseppe Cusano w 2003 roku. Charles Servizio ma rekordowy wynik dla większości pompek w ciągu 24 godzin: 46001. Non-stop pushup tytuł trafił do Minoru Yoshida w 1980 roku za 10,507. W 1989 r. Paddy Doyle został uznany za najbardziej uciśnięte w ciągu roku: 1.500.230.
Standardy Pushup
Pompki są używane do oceny kondycji i siły w oddziałach wojska, policji i straży pożarnej. Wyniki są oceniane według wieku i płci, ale oczekuje się, że uczestnicy będą w stanie przekroczyć średnie grupy wiekowe. Pompy są często włączane do badań przesiewowych i fizycznych w celu oceny wytrzymałości mięśni.
