Według American Chiropractic Association około 80 procent Amerykanów odczuwa ból pleców w pewnym momencie swojego życia. Lekarze zalecają sporty i ćwiczenia o niskim wpływie, aby utrzymać aktywny tryb życia bez pogarszania bólu pleców. Sporty o wysokim wpływie, takie jak koszykówka, zwiększają szansę na przedłużony ból pleców lub pogorszenie stanu pleców. Ci, którzy chcą kontynuować grę w koszykówkę, powinni skupić się na wzmacnianiu pewnych mięśni, aby zapobiec bólowi i obrażeniom, twierdzi Eric T. Shapiro, M.D.
Struktura pleców i ból
Kręgosłup składa się z kości zwanych kręgami oddzielonych krążkami międzykręgowymi, które amortyzują stawy. Rdzeń kręgowy znajduje się w środku kręgosłupa z korzeniami nerwowymi rozciągającymi się w celu złagodzenia funkcji, takich jak ruchy ramion, ruchy nóg i kontrola pęcherza. Wzdłuż kręgosłupa i na plecach znajdują się duże mięśnie, które "poruszają się", pomagając w dużych ruchach, takich jak zginanie. Mniejsze mięśnie zwane stabilizatorami wspierają kręgosłup i pomagają utrzymać postawę. Ból może wynikać z jednej z wielu chorób, w tym, ale nie wyłącznie, z przeciążenia mięśni, przepukliny krążka międzykręgowego, złamania kręgu lub udaru nerwowego. Przed powrotem do gry w koszykówkę skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy, co może pogorszyć te warunki.
Ciężkość urazu
Ciężkość urazu ustali, czy powinieneś dalej grać w koszykówkę i czy gra zwiększy poziom bólu. Długotrwałe problemy związane z koszykówką, sportem, w którym sportowcy cierpią z powodu ciągłego nadmiernego rozciągania dolnej części pleców, mogą ostatecznie doprowadzić do zwyrodnienia dysku, utraty elastyczności mięśni kręgosłupa, złamań, pęknięć dysku i zwiększonego wpływu nerwów. Twój lekarz przeprowadzi badanie MRI, aby prawidłowo zdiagnozować problem i zobaczyć zakres obrażeń, aby opracować program rehabilitacji, który spełni Twoje potrzeby.
Rola wpływu na ból
Kręgosłup działa jak jeden wielki amortyzator. Kiedy chodzisz, biegasz lub skaczesz, kręgosłup się kompresuje. U zdrowej osoby krążki międzykręgowe ściskają i przywracają naturalny stan po wykonaniu czynności, służąc jako podstawowy składnik absorbujący wstrząsy. Osoby z bólem pleców często doświadczają kompresji, która może uderzyć w nerw, co prowadzi do dalszych problemów. Ćwiczenia o niskim wpływie nie obejmują skoków i obejmują ćwiczenia, takie jak rozciąganie, chodzenie i pływanie. Ćwiczenia o dużym wpływie obejmują bieganie, tenis i koszykówkę. Koszykówka ma więcej problemów z uderzeniem niż bieganie, ponieważ nieustannie zmienia kierunek i kontakt z innymi graczami.
Przygotowanie do gry
Jeśli zatrzymanie koszykówki całkowicie nie wchodzi w grę, powinieneś poprawić siłę dużych mięśni rdzenia w nogach, brzuchu i plecach, a także małe stabilizatory. Rozciągnij się odpowiednio przed rozpoczęciem gry w koszykówkę, aby zmniejszyć stres na plecach. Rozciąganie pomaga wydłużyć mięśnie; w połączeniu z niewielką rozgrzewką, na przykład przez kilka minut na rowerze treningowym, mięśnie ogrzewają się i przygotowują do wysiłku. Budowanie siły mięśni rdzenia dodatkowo zmniejsza problemy z bólem pleców. Ścięgna i mięsień czworogłowy powinny być mocne, a przysadziste i rzucające się mięśnie budują te mięśnie. Użyj piłki fizjologicznej do przysiadów i brzuszków, aby ćwiczyć mięśnie brzucha i stabilizatory.
